ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ PAR- Q (ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੈਅਦਾਰੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਜਿਹੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਇਕ ਨਵੀਂ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੀਆਰ- Q ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਨਹੀਂ ਧੱਕੋਗੇ.

PAR-Q, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਵੈ-ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੂਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ .

ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਖਤਰੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਇਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਕਸਟਮ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸ਼ਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਾਰਕ- Q ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਕੋਲੰਬੀਆ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਬਹੁ-ਵਿਧੀ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਬੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ACSM ਸਟੈਂਡਰਡ ਅਤੇ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਫਿਟਨੈਸ ਸਹੂਲਤਾਂ ਤੋਂ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੁਣ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵੈਬ ਤੇ ਪੀਆਰ- Q ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੇਹਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ, ਮੂਲ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਿਸੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉਦੇਸ਼ ਦਿਲ, ਸੰਚਾਰ, ਸੰਤੁਲਨ , ਦਵਾਈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਹਿਰਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਸੰਭਾਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਵਾਲਨਾਮੇ ਹਨ, ਕੁੱਝ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਦਿਲ ਸੰਬੰਧੀ ਮਸਲਿਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਸ ਦੇ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਲੈਕਟਰੋਕਾਰਡੀਅਗਰਾਮ (ਈਸੀਜੀ) ਅਤੇ ਐਕੋਕਾਰਡੀਓਗਰਾਮ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮਲਾਵਰ ਜਾਂਚਾਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਧਾਰਣ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕਸਰਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਵਿਚ ਇਕ ਸਥਾਨ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰੇਡੀਨੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਸ਼ਨਮਾਲਾ ਨੂੰ ਚੁਣੋ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਰਕ- Q ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀਆਂ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਣਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ:

1. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਕਦੇ ਇਹ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
3. ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ?
4. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?
5. ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਹੱਡੀ ਜ ਜੋੜ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਦੁਆਰਾ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?
6. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਨਸ਼ੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ) ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ?
7. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਹਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ- Q ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਿਕ ਿਕਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਿਨੱਜੀ ਿਸਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰੀ ਹੋਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਦੋਂ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਸਥਾਈ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਬੁਖ਼ਾਰ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਦਲ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ "ਹਾਂ" ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਸਿਹਤ / ਫਿਟਨੈਸ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ACSM ਫਿਟ ਸੋਸਾਇਟੀ ਪੇਜ਼ ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਬਸੰਤ.}