ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਜੋ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਕਲ ਚਿਕਿਤਸਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ 'ਨੁਸਖੇ' ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਕਰੀਬਨ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਸਲਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਨੁਸਖੇ ਲੈਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰੁਤਬੇ , ਟੀਚਿਆਂ, ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟਰੈਨਰ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਸਕਲਾਂ ਦੇ ਤੱਤ
ਇੱਕ ਆਮ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਸਿੰਟਿੰਗ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗੇ :
- ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ / ਸ਼ਰੀਰਕ ਐਗਜ਼ਾਮ
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਸੋਧਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੈਨਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. - ਫਿਟਨੇਸ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਐਂਡ ਈਵੇਲੂਏਸ਼ਨ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ , ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਮਾਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ
ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮੂਲ ਤਾਕਤ , ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਬੇਸ ਫਿਟਨੇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਇਹ ਟੀਚੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ , ਸਕਾਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੇਸ
ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਾਲ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲਹੂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ , ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ , ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਘਟਦੀ ਹੈ. - ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇਕ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਅਗੇਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸੰਯੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਵਿਰੋਧ ਭਾਰ, ਗਰੇਵਿਟੀ, ਟਿਊਬਿੰਗ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ 10 ਤੋਂ 12 ਬਾਰਾਂ ਦੇ 1 ਤੋਂ 3 ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. - ਕਸਰਤ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕਿਊਂਸੀ
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਅਜੇ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਇਹ ਦਵਾਈ ਅਕਸਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਿਆਦ
ਆਪਣੇ ਵਰਤਮਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਸਥਾਈ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੋਂ ਉਸਾਰੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. - ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ
ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸ਼ਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਢੁਕਵੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਸਕਣਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਰੇਟ ਦੇ 50 ਫ਼ੀਸਦੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਅਥਲੀਟ ਗੁੰਮ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੇ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਆਰਡਰ
ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਆਦੇਸ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ- ਬੁੱਝ ਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. - ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰੱਕੀ
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ' ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟਰੇਨਰ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇਆਮ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦਾ ਇੱਕ ਲਿਖਤੀ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਖਣਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ, ਸਮੇਂ, ਦੂਰੀ, ਭਾਰ, ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਾਰੇ ਨੋਟ ਲਿਖੋ. ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਦਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੰਨ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਪੜਾਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ: (1) ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ, (2) ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ (3) ਫਿਟਨੇਸ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ. - ਕਸਰਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਯੋਗ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਡਜੱਸਟਮੈਂਟਸ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸ਼ਨ ਦਾ ਇਕ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਣ, ਨਵੀਂਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ, ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ, ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੌਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ , ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.