ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ
ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਟੈਂਡਰਡ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੋਵੇ) ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਮੀ ਲੜਾਈ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਟੈਸਟ )
ਆਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸੂਝਬੂਝਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ.
1 - ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ
ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਹਿਸਟਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਬਹੁਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਇੱਕ ਕਲਾਇੰਟ ਦੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਗੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਆਰ.ਐੱਚ.ਆਰ.) ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਆਰ ਬੀ ਪੀ) ਸਮੇਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਸ਼ਾਨ ਮਾਪ
- PAR-Q (ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ) ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਇਤਿਹਾਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਸੱਤ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਵਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
2 - ਸਰੀਰਕ ਕੰਪੋਜਿਟਿੰਗ ਟੈਸਟਿੰਗ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵੱਖਰੇ ਭਾਗਾਂ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਚਰਬੀ) ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਸੈਕਸ (BMI) , ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਣਨਾ
- ਕਲਿਫੋਲਡ ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੀਫਰਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਿੰਨੀ ਹੈ
- ਬਾਇਓਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਇਮਪੇਸੈਂਸ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (ਬੀ.ਆਈ.ਏ.) ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਮੈਟਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਿਜਲੀ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
3 - ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਐਂਡਯੂਅਰਸ ਟੈਸਟਿੰਗ
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਬਰ ਕੋਆਰਡੀਨੇਸ਼ਨ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਅਸਰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ:
- 12-ਮਿੰਟ ਦੇ ਪਰੀਖਿਆ ਦਾ ਟੈਸਟ ਜੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- VO2 ਮੈਕਸ ਟੈਸਟਿੰਗ ਜਿਸਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲੈਕਟਰੋਕਾਰਡੀਓਗਰਾਮ (ਈ.ਕੇ.ਜੀ.) ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਝ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਟ੍ਰੇਨਰ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਧੱਕਾ-ਅੱਪਸਿਆਂ ਸਮੇਤ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
4 - ਮਾਸੂਮੂਲਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟੈਸਟਿੰਗ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਿਕ ਸਮੂਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਠੇਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਨਤੀਜੇ ਇੱਕੋ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਲਨਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮਿਆਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪੂਟ-ਅਪ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਟੈਸਟ , ਦੂਜੀਆਂ ਵਿੱਚ.
5 - ਲਚਕਤਾ ਜਾਂਚ
ਕੁਝ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚੀਲਾਪਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਮਾਸਪੇਸੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਮੁਢਲੇ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚੋ- ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸੁਚੱਜੇਤਾ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਨਿਮਨਲ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਪਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਜਾਂਚ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਜੋੜ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੀ ਹੈ