ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਲੋਕਤਾ ਬਨਾਮ ਖਿੱਚ

ਕੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਓਵਰੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈਕਿੰਗ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਕੇ ਉਲਝੇ ਹੋਏ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਝਗੜੇ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਵੱਧਦੀ ਹੋਈ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਰਿਸਰਚ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਰੁਕਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਮਝੌਤੇ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ "ਲਚਕਤਾ" ਅਤੇ "ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ" ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ.

ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਕੀ ਹੈ?

ਲਚਕਤਾ ਇੱਕ ਜੋੜ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮੋਸ਼ਨ (ਰੋਮ) ਦੀ ਸੀਮਾ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਸਾਂਝੇ ਕਾਰਜ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਜੁਆਇੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ਕ, ਜਾਂ ਆਮ ਰੇਂਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਮ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ROM ਵਾਂਗ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੰਯੁਕਤ ਅਸਥਿਰਤਾ, ਡਿਸਲਕੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿਗਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਸੀਮਾ ਸਾਡੇ ਪਿੰਜਰੇ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਲੌਗਾਮੈਂਟਸ, ਨਸਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਦਿ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਰੋਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲਹਿਰਾਂ ਲਈ ਬੀਮਾਰੀ, ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਰੂਪਾਂਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਆਖਰੀ ਖਿਡਾਰੀ ਸਾਡੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੇ "ਸੀਮਤ ਰੂਮ" ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਣਡਿੱਠ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੀ (ਸੀਮਿਤ) ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨਾਲ ਢਾਲਾਂਗੇ.

ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ?

ਲਚਕਤਾ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਾਂਝੇ ਰੂਪ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਾਡੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਯਤਨ ਕਰਨਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਰਾਏ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਸਾਂਝ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਜਵਾਬ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਸਾਂਝੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਗਤੀ ਉਸ ਸਾਂਝੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਆਮ ਰੇਜ਼ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਅਸੀਂ ਓਵਰ- ਜਾਂ ਅੰਡਰ-ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਸੱਟਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਇਓਮੈਕੈਕਨਿਕ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਗਤੀ ਦੇ ਆਮ ਰੇਜ਼ ਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸਦਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ "ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਆਮ ਰੇਂਜ" ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪੀਟੀਐਸ ਗਤੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਰੇਂਜ ਵੀ ਵਰਤਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਿਕ ਿਕਹੜੇ ਸਾਂਝ ਜ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ 'ਫਿਕਸੰਗ' ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ

ਖਾਸ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ROM ਲਈ ਕੁਝ ਸਪੋਰਟਸ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਓ. ਸਾਈਕਿਲਿੰਗ ਲਈ ਸੀਮਿਤ, ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਹਨਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਗਤੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਰਾਹੀਂ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੰਗ ਮਾਸ ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਐਰੋਡਾਇਨਾਇਮਿਕ ਸਾਇਕਲਿੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥੰਮ ਅਤੇ ਥੋਰੈਕਿਕ ਫਲੈਂਕ ਅਤੇ ਸਰਵੀਕਲ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਹੰਪ ਫਲੇਕਟਰਸ ਅਤੇ ਪੀਕਸ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਹਨ; ਜਦਕਿ ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੁੱਖ ਪਾਵਰ ਜਨਰੇਟਰ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਫੈਲਦਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਬਹਿਸ ਕਰਨਗੇ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਵਿਰੋਧੀ, ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਦਲੀਲ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਤੇ ਬਹਿਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਹ ਅਸਲੀ ਮੁੱਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਓਵਰੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ? - ਅਸਲੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ

ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੇਟਾਂ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਪਏ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਸਥਾਈਪਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਜੁਆਇੰਟ ਦੀ ਮੋਸ਼ਨ ਵਧੀਆ ਹੈ.
• ਸੰਯੁਕਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਮ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ROM ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਅਤੇ ਅਸਲੇ ਜੋਸ਼ਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ROM ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਢਿੱਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਗ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
• ਕਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕੋਰ (ਕੱਚ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਗਲੋਟਸ ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਛੋਡ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ (ਕਠਿਨ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ), ਕੰਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਅਤੇ ਗਿੱਠੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਟੇਟਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ , ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਰਮ ਵਰਤੋ

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਅਸਲ ਫਾਇਦਾ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਹੀ ਮੋੜ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

_ਸਰੋਤ

_{ਐਂਡਰਸਨ, ਜੇਸੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੀ ਗਈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਇਨਜਰੀ ਜੋਖਮ ਤੇ ਅਸਰ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ 40 (2005): 218-220}

_{ਹਰਬਰਟ ਆਰਡੀ, ਨ ਨਰੋਨੋਹਾ ਐਮ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ. ਕੋਕਰੈੱਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਆਫ ਸਿਸਟਮਸੀ ਰੀਵਿਊਜ਼ 2007, ਇਸ਼ੂ 4.}

_{ਇਆਨ ਸ਼੍ਰੀ ਦਾ ਐੱਮ ਡੀ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ ਅਤੇ ਕਾਵ ਗੌਸਲ ਐਮਡੀ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਸੱਚਾਈ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਵੋਲ 28, # 8, ਅਗਸਤ 2000, ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ.}

_{ਰੇਮੰਡ ਸੋਆ, ਜੋਸਫ਼ ਐਨਂਬ, ਗੈਬਰੀਲ ਐਂਜੀਬ, ਮਾਸਿਕ ਭਰਤੀ ਸਾਈਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪੈਟਰਨ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. ਸਪੋਰਟ 6 ਵਿੱਚ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪੀ (2005) 89-96}

_{ਟੇਰੇਹੈਨ ਟੀਐਲ, ਬੋਰਸ਼ ਆਰਜੇ. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਕਾਲਿਜਿਯੈਏਟ ਫਾਸਲੇ ਰਨਰਸਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਆਰਥਿਕਤਾ ਦਾ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ. ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2009 Jan; 23 (1): 158-62}

_{ਵਿਟਵੁਉਵ, ਏਰਿਕ, ਨੀਲੇ ਮਹਿਏ, ਲੀਵੇਨ ਡਨੇਏਲਜ਼, ਅਤੇ ਪੀਟਰ ਮੈਕਨੇਅਰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਇੱਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 34.7 (2004): 443-449}