ਕੀ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਮਾਮਲਾ?

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਾਲ ਤੋਂ ਸਾਲ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਮਾਹਿਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਜੁਰਮਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਸੀਮਤ (ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ) ਸਬੂਤ ਹਨ.

ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਰੌਬਰਟ ਹਰਬਰਟ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਅਤੇ ਮਾਰਕੋਸ ਡੇ ਨਰੋਨੋਹਾ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਸਿਡਨੀ ਨੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੇ 10 ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦਰਦ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਧਾਂਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰੰਤ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਖੇਡ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ

ਨੇਬਰਾਸਾਸਾ ਦੇ ਵੇਸਲੇਅਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ 2009 ਵਿੱਚ ਸੁਰਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਘੱਟ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਰਥਿਕਤਾ (ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਉਹ ਔਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਘੱਟ ਲਚੀਦਾਰ ਦੌੜਾਕ 'ਲਚਕਦਾਰ' ਰਨਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇੜੇ ਸਨ.

ਜੀ ਹਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਅਧਿਐਨ ਸੀ, ਅਤੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋਰ ਮਾਪਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਅਜੇ ਵੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਰਿਹਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ.

ਤਣਾਅ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਲਝਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਤੇ ਖੋਜ ਦੀ ਗਲਤ ਵਿਆਖਿਆ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਖੋਜ ਦਾ ਗ਼ਲਤ ਮਤਲਬ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਆਖਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿੱਘ ਵਧਣਾ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਜੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਮੁੱਖ ਮੰਤਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਤੀਹ-ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਸਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦੁਖਦਾਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਸੀਕੇਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੇ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਹਰ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਜੋ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਇੱਕ ਹੋਰ 6-ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਇੱਕ ਹੱਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚ ਦਾ ਮਤਲਬ ਉਹੀ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਜੋ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਧਿਐਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤੀਜੇ-ਦੂਜੀ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਓਵਰੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਐਥਲੇਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਖਾਸ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਹੀ ਮੋੜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣ ਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ (ਜਾਂ ਛੱਡੇ ਜਾਣ) ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਰੋਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗੇ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਦਾ ਮੁੱਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ (ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ)

ਖਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੜੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ, ਪਰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੜਨਾ ਰਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ (60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ) ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਫੈਲਾਅ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੋਪ੍ਰਾਈਓਸੇਪੀਟਿਵ ਨਿਊਰੋਮਿਊਸਕੇਲਰ ਫਾਈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ (ਪੀ ਐੱਨ ਐੱਫ) ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਜਾਂ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਸਟੈਚਿੰਗ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਮੋਰੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਸਥਿਰ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਰਾਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਖਿੱਚ ਦਾ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਲਾਉਣਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ), ਪਰ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ.

ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰੀਕੀ ਜਾਂ ਝੱਖੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਛਾਲਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਧਾਰਣ ਸੰਕਰਮਣ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਖਿੱਚਿਆ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ: ਇਹ ਕੇਵਲ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

_ਸਰੋਤ

_{ਹਰਬਰਟ ਆਰਡੀ, ਨ ਨਰੋਨੋਹਾ ਐਮ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ. ਕੋਕਰੈੱਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਆਫ ਸਿਸਟਮਸੀ ਰੀਵਿਊਜ਼ 2007, ਇਸ਼ੂ 4.}

_{ਐਂਡਰਸਨ, ਜੇਸੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੀ ਗਈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਇਨਜਰੀ ਜੋਖਮ ਤੇ ਅਸਰ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ 40 (2005): 218-220}

_{ਵਿਟਵੁਉਵ, ਏਰਿਕ, ਨੀਲੇ ਮਹਿਏ, ਲੀਵੇਨ ਡਨੇਏਲਜ਼, ਅਤੇ ਪੀਟਰ ਮੈਕਨੇਅਰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਇੱਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 34.7 (2004): 443-449}

_{ਇਆਨ ਸ਼੍ਰੀ ਦਾ ਐੱਮ ਡੀ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ ਅਤੇ ਕਾਵ ਗੌਸਲ ਐਮਡੀ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਸੱਚਾਈ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਵੋਲ 28, # 8, ਅਗਸਤ 2000, ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ.}

_{ਟੇਰੇਹੈਨ ਟੀਐਲ, ਬੋਰਸ਼ ਆਰਜੇ. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਕਾਲਿਜਿਯੈਏਟ ਫਾਸਲੇ ਰਨਰਸਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਆਰਥਿਕਤਾ ਦਾ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ. ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2009 Jan; 23 (1): 158-62}