ਪੂਰੇ ਵਿ. ਅੱਧੇ ਸਕੁਟਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਉੱਤੇ ਬਹਿਸ ਹੈ
ਕੀ "ਗਧੇ ਨੂੰ ਘਾਹ" (ਏਟੀਜੀ ਜਾਂ ਫੁੱਟੇ ਫੁੱਟ) ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਧਰਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਜਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਪੈਰਲਲ ਜਾਂ ਅੱਧ ਫੁੱਟ) ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਸਰੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੇਰਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਹੈ
ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਅੱਧੇ (ਅਤੇ ਕੁਆਰਟਰ) ਸਕੂਟਾਂ
ਪੂਰੀ ਫੁਟਬਾਲਾਂ ਵਿਚ , ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ.
ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ flexion ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ "ਮੋਹਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ" ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
ਪੈਰਲਲ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਕਰੀਬਨ 90 ਡਿਗਰੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੋਰ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘੱਟ ਝੁਕਾਓ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਆਟਰ ਫੈਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਿੰਗ-ਚੂਨੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਝਟਕਾ-ਕਰਦੇ ਹੋ - ਪੂਰਾ ਫੁੱਟਣਾ ਰਸਮੀ ਉਪਕਰਣ ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਆਮ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਫੁੱਲ ਚੌੜਾਈ ਸਮਾਂਤਰ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਫੁੱਲਾਂ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਸਕੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੇਟੂਸ (ਬੱਟ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ; ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਮੋਹਰੇ ਅਤੇ ਅਗਨੀ ਚੇਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੋਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰਾ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਆਰਗੂਮਿੰਟ. ਹਾਫ ਸਕੁਟਾਂ
ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲਈ ਕੋਈ ਤਰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਲਨਾਵਾਂ, ਮੁੱਖ ਛਪਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬਿਸ਼ਪ ਫਰੋਰੀਜ਼, ਲਗਭਗ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਪਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਗਲੇਟਿਊਸ ਮੈਕਸਿਮਜ਼, ਪੂਰੀ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫੁੱਲ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਮ ਲਾਭ ਪੂਰੇ ਫੁੱਲਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਣ.
ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਰਾਇ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹਾ, ਰਿੰਗ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਹੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹੈ- ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਅੱਧ ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਫੁੱਲ ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਖਤ ਹੈ. ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਾਸ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲਗਭਗ ਦਲੀਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਚੇਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀਜ਼ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਪੂਰੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਝ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਥਾਰਟੀਜ਼ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੂਰੇ ਫੁੱਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਓਲੰਪਿਕ ਉਤਪੀਤਾ ਇਸ ਦਾਅਵੇ 'ਤੇ ਝਗੜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਜਾਣਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ-ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਡਾਕਟਰੀ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਪੂਰੇ ਫੁੱਲ ਖਤਰਨਾਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਹਨ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਫੁੱਲ ਚੌਂਕੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਾਧੂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਫੋਰਸਿਜ਼ ਵੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਵੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਦਰਸ਼ਕ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਢਾਂਚੇ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰਲਲ ਸਕੱਪ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਜੇ ਇਹ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ.
ਸੰਖੇਪ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚੋਂ ਪੂਰੇ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਕੁਝ ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਲੰਪਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਫੁਟਬਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਮੈਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.
> ਸਰੋਤ
> ਜੇਹ ਦੀ ਤਾਕਤ 2002 ਅਗਸਤ; 16 (3): 428-32. 4 ਸਤਹੀਸ਼ੀਨ ਤੂਫਾਨ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ EMG ਸਰਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪਿਛਲੀ ਸਫੈਦ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. Caterisano ਏ, ਮੌਸ ਆਰਐਫ, ਪੇਲਿੰਗਰ ਟੀ ਕੇ, ਏਟ ਅਲ
> ਈਸੀਐਸਐਸ ਦੀ 12 ਵੀਂ ਸਾਲਾਨਾ ਕਾਂਗਰਸ , 11-14 ਜੁਲਾਈ 2007, ਜਾਇਵਸਕੀਲਾ, ਫਿਨਲੈਂਡ ਫੁੱਟਪਾਥ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਚਾਰ ਢੰਗਾਂ ਦਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮਾਈਗ੍ਰਾਫਿਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਸੋਗਬੇ ਅਕੋਟੀਸੀ (ਕੋਨਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਜਾਪਾਨ)