ਅਥਲੀਟ ਐੱਲ ਸੀ ਐੱਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਡ੍ਰਿਲਲਾਂ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਏਸੀਐਲ (ਐਂਟੀਅਰ ਕਰੂਸਿਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਏਸੀਐਲ) ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਐਂਟੀਗੈਂਟ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੌੜੀਦਾਰ ਬੈਂਡ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਤੱਕ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਗੋਡੇ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਡੇ ਲੌਗਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਏਸੀਐਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰ ਸਾਲ ਐੱਕ ਐਲ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ (25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਅਤੇ ਮਾਧਿਅਮ ਐਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਏਸੀਐਲ ਦੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਏ.ਸੀ.ਐਲ. ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੈਰ-ਸੰਪਰਕ ਸੱਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਟਪਕਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਛਾਲ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ
ਕੀ ਔਰਤਾਂ ਏ.ਸੀ.ਐਲ. ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਆਈਆਂ ਹਨ?
ਏ.ਸੀ.ਐਲ. ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ACL ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਸਖਤਤਾ, ਘਾਹ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕਲੀਟ ਕਿਸਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਏ.ਸੀ.ਐਲ. ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਅੰਕੜੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਮਰਦ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਪੁਰਸ਼ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਨਾਲੋਂ ਅੱਠ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਏ.ਸੀ.ਐਲ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਗੀ, ਨਿਊਰੋਮਸਕਕੁਲਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਬਾਇਓਮੈਕੈਨਿਕਸ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੰਪ ਵਿਚ ਆਉਣ ਸਮੇਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ neuromuscular ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਫਰਕ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ (ਔਰਤਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੰਪ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਝੁਕਾਅ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ).
ਮੈਂ ACL ਦੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਂ?
ਅਥਲੀਟਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਡ੍ਰੱਲਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਐਕ ਐਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਲਯੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ, neuromuscular ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਏਸੀਐਲ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੀਮ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਹੁਣ ਇੱਕ ACL ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਦਾ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ.
ਸੈਂਟਾ ਮੋਨਿਕਾ ਏਸੀਐਲ ਪ੍ਰੀਵੇੰਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਦਾ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਏ.ਸੀ.ਐਲ. ਇਹ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਿੱਘਰਵੇਂ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਅਗੇਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡ੍ਰਿਲਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
ਐਸੀਐਲ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪੜਾਅ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗਰਮ ਕਰਨਾ
- ਖਿੱਚਣਾ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਅਗੇਸੀ ਡ੍ਰਿਲਸ
- ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ
ACL ਇੰਜਰੀ ਪ੍ਰਵੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਤਲ ਲਾਈਨ
ਸ਼ੁਰੂ-ਤੇ-ਰੋਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਉਪਯੁਕਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਉਚਿਤ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਸੈਂਟਾ ਮੋਨੀਕਾ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਐਂਡ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਸਰਚ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ, ਏਸੀਐਲ ਇੰਜਰੀ ਪ੍ਰਵੈਨਸ਼ਨ ਪੋਜੈਕਟ.
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੌਡਿਕ ਸਰਜੰਸ, ਤਿੰਨ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਐਗਜ਼ੀਿਨਟੇਨ ਕਾਰਨ ਕਾਰਨ, ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਏਸੀਲ ਇੰਜਰੀਜ਼ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਨਿਊਜ਼ ਆਈਟਮ, ਫਰਵਰੀ 26, 2005.