Pilates ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਭਾਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੋਟੇਲਸ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗਠਜੋੜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣਗੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪੇਟੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਰਵੇ ਦਿਵਾ ਸਕਣ.
1 - ਕੈਲੋਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਲਾਇਟ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪਿਟਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋ (ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਪਾਇਲਟਸ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਆਪਣੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ.
2 - ਪੈਟ੍ਰਿਕਟ ਯੰਤਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਲਿਨਿੰਗ ਮਾਸਕਲ ਬਣਾਓ
ਪੇਟਲ ਲੰਬੇ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਹੈ
Pilates ਮਤਿ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਥੱਕਵੀਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਲਿਟ ਰੈਜ਼ੋਲੇਸ਼ਨਜ਼ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਪੀਲੇਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਢੁਕਵੀਂ ਹਦਾਇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਪੇਟੈਂਟ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ:
- ਪਿਟਿਆ ਸਾਧਨ ਖਰੀਦਦਾਰ ਦੀ ਗਾਈਡ
- ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਪਲਾਇਟਸ ਉਪਕਰਣ
- ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਪਲਾਸਿਟ ਉਪਕਰਣ
- ਪੇਟੈਟਸ ਸਾਧਨ ਅਭਿਆਸ ਲੱਭੋ
- Pilates ਉਪਕਰਣ ਸਮੀਖਿਆ
3 - ਇੱਕ Pilates ਭਾਰ-ਘਾਟ ਡੀਵੀਡੀ ਖਰੀਦੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ Pilates ਭਾਰ-ਘਾਟ ਡੀ.ਵੀ.ਡੀਜ਼ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਪਿਲੇਟਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਜਿਵੇਂ ਰਿੰਗ , ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਪਿਲਿਲਟ ਭਾਰ-ਘਾਟ ਡੀਵੀਡੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
Pilates-ਡੀਵੀਡੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜੋ ਭਾਰ ਤਣਾਓ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ:
- ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਲਾਇਟਸ
- ਵਿਨਸਰ ਪਿਲੇਟਸ ਸੁਪਰ ਮੂਰਤੀ
- ਸਟੋਟ ਪਿਲਾਸਿਟ ਪਾਵਰ ਪਾਸਡ ਫਿਟਨੇਸ ਚੱਕਰ
- ਹੋਰ ਪਿਲਾਏਬਲ ਡੀਵੀਡੀ ਰਿਵਿਊ
4 - Pilates ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
Pilates ਕਲਾਸ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇੰਸਟਰੱਕਟਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨਾਲ ਹੀ, ਕਲਾਸ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਰੁਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਾਧਨ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਵਚਨਬੱਧ ਮੈਂਬਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5 - ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਓ
ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ- ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ, ਪੇਟਲ ਜਾਂ ਹੋਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ.