ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ ਕੋਰ ਅਤੇ ਮੈਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੀਲੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਪਿਲੇਟਸ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ.
ਇੱਕ Pilates ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਖਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਪਿਲੇਟਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖੋਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਧਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਨਾਚੀ ਲੈਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰੋਗੇ.
ਇਕ ਹੋਰ ਸੋਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਊਰਜਾ ਪਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਹ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਘੰਟੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਮਨ / ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਿਲੇਟਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਝਾਤੀ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸੀ ਬਣਾਉਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਪੇਟ ਦੇਵੇਗਾ.
ਥੋੜ੍ਹੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਪੀਲੇਟ ਭੋਜਨ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬਸ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਹੀਂ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਵਿਕ੍ਰੀ ਵਿਚ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਫਲ ਤੇ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ.
ਪੀਲੀਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ
ਪਟਿਆਲੇ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਪਾਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚਕਨਾਚੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਮਾਤ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ 90 ਮਿੰਟ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪੀਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ-ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਰਗ ਦੌਰਾਨ ਨਿੱਕਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਵਾਉ.
ਪੀਲੇਅਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪਾਓ.
ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਲਿਖਣ ਵਾਲੇ ਕਲੀਅਰਊਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਟੇਲਜ਼ ਪਲੱਸ ਕਾਰਡਿਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਪਲਾਇਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਟਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
> ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀ- ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਆਉਟ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਐਂਡ ਯੂ. 2015 - 2020 ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ 8 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਦਸੰਬਰ 2015