ਬੈਰਜ ਅਤੇ ਅਲੰਡੋਟਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾ

1 - ਅਲਰਟ ਅਤੇ ਬੈਰ ਦੇ ਬਾਰੇ

Walnuts ਅਤੇ ਉਗ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਮੇਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਅਲਕੱਤਾ- ਲਿਨੋਲੀਨੀਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ. ਬੈਰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਅਨੇਕ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮੈਂ ਅਲੱਗ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਉਗ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਅਸਲ ਵਿਪਰੀ ਹੋਈ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਡੰਪ ਨਾਲ.

ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇਵਟਾਂ ਅਤੇ ਜੌਂਆਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੇ ਸਾਧਾਰਣ ਵਿਅੰਜਨਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜੋ ਅਲਕ ਕਤੂਰ ਅਤੇ ਉਗ ਹਨ. ਪਕਵਾਨਾ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਸਵਾਗਤ ਹਨ.

2 - ਟੋਇਸਟ ਕੀਤੀ ਕੁਇਨਾ-ਵਾਲਨਟ ਬ੍ਰੈਪਟੇਨ ਸੁਦਾਈਜ਼

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੈ. ਇਹ ਅਲੰਕ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਵਿਨੋ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ

3 - ਬਲੂਬੇਰੀ ਲੇਬਨਨ Walnut ਰੋਟੀ

ਮੈਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸੋਚਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖੰਡ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੋਰ

4 - ਜੰਗਲੀ ਬਲੂਬੇਰੀ ਚਟਨੀ

ਇਹ flavorful ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਚਟਨੀ ਸਧਾਰਨ ਪੁਰਾਣੇ ਜੈਲੀ ਵੱਧ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟੋਸਟ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹੈ. ਇਹ ਕੁੱਝ ਟੋਸਟ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਜਾਂ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਬੇਕਡ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ.

ਹੋਰ

5 - ਵਾਲਾਂਟ ਬਲੂਬੇਰੀ ਓਟਮੀਲ ਐਨਰਜੀ ਚੱਕੀਆਂ

ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਪਰ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ, ਬਲੂਬੈਰੀ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਹਰੇਕ ਊਰਜਾ ਕੁੜੱਤਣ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹੋਰ

6 - Walnut Berry Crumble

ਪੋਟਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਫਲ਼ਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਛੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅਤੇ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ Walnut ਬੇਰੀ ਖਤਮ ਹੋਈ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਰਫ 280 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ.

ਹੋਰ

7 - ਵਾਲਾਂਟ ਰਾਸਬਰਿ ਚਾਕਲੇਟ ਟਾਰਟਲੈਟਸ

ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਆਈ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਟਾਰਟਲੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ? ਉਹ ਸਿਰਫ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ