ਕਸਰਤ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਹਨ: ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ, ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਮੂਡ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ? ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਗੇ, ਵਧੀਆ ਉਮਰ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਰੁਟੀਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਜੋੜੋ
ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੋਸਤ ਬਣਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾ ਚੁਣੋ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਗਰੁੱਪ ਫਿਟਨੇਸ
ਗਰੁੱਪ ਕਲਾਸਾਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਆਪਣਾ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਯਤਨ ਵਧੀਆ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਇੰਸਟਰਕਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਲਾਸ ਲਈ ਆਲ੍ਹਣਾ ਖਰੀਦੋ: ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਕੋਲ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੋਨੋ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੋਸ਼ਲ ਟੋਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੰਸਟਰੱਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਉਸਦੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਦੂਸਰੇ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਕੁਝ ਖੇਡੋ
ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ "ਪਲੇ" ਸ਼ਬਦ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ "ਖੇਡ" ਟੈਨਿਸ, ਗੋਲਫ, ਸੌਕਰ, ਸਾਫਟਬਾਲ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਖੇਡ ਉਹ ਖੇਡ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿਚ "ਖੇਡਣ" ਲਈ ਵਰਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲੈ ਜਾਓ.
ਕੁਝ ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟੀਮ ਦੀ ਖੇਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਆਡੀਓ ਬੁੱਕਸ ਅਤੇ ਪੋਡਕਾਸਟ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੰਗੀਤ ਪਲੇਅਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਡੀਓ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਪੌਡਕਾਸਟ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ. ਸੈਂਕੜੇ ਮੁਫ਼ਤ ਪੋਡਕਾਸਟਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਔਡੀਓ ਬੁੱਕਸ ਵੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਵਲ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ ਅਧਿਆਇ ਨੂੰ "ਪੜਨਾ" ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਵੇਂ ਜੁੱਤੇ
ਕਸਰਤ-ਫੈਸ਼ਨ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਲਜ਼ਪਰਸਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਜੂਆਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜੁੱਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰ ਵੱਖਰੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੁੱਤੀ ਜੁੱਤੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਲਿਆਓ; ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਵੇਚਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਚੁਸਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਸ਼ਾਰਟਸ, ਸ਼ਰਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਚਾਰਟ ਕਰੋ
ਹਜਾਰਾਂ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬੇਸਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਟੀਮਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਕੰਧ ਚਾਰਟ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੌਗ ਕਰੋ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਕੜੇ (ਵਜ਼ਨ, ਮਾਪ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਆਦਿ) ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਚਾਰਟ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਹੀ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾ ਕਰੋ; ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਚੰਗੇ ਦਿਨ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਰੁਕੋ. ਆਪਣੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਇੱਕ Pilates ਕਲਾਸ ਕਰੋ . ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੱਭੋ
ਮਾਪੋ, ਭਾਰ ਨਾ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਕੇਲ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਪੈਮਾਨਾ ਲਵੋ. ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੇਪ ਮਾਪ ਨਾਲ ਬਦਲਾਵ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਪੇਟ, ਕਮਰ, ਉੱਚੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮਾਪਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੰਧ ਦੀ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਉਹ ਮਾਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇਖੋ
ਟੀਵੀ, ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੰਗੀਤ ਪਲੇਅਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੰਗੀਤ ਬਦਲਣਾ). ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਵੇਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਫ਼ਿਲਮ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ 1/2 ਦੇਖੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਫਿਲਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੋਅ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਲੜੀ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੋਅ ਵਿਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਗੇ.
ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ("ਠੰਢਾ ਹੋਣ" ਦੇ ਬਾਅਦ), ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦਿਓ ਬਸ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਦਿਉ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.