ਕਿਵੇਂ ਪਲਾਸ ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
Pilates ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈ.
ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਸਾਡਾ ਫੋਕਸ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ , ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟਲ ਅਜੇ ਵੀ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਸਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪਿਲਾਟ ਯੋਗਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਫੋਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕੀ ਪਿਲਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਪਟਿਆਲਾ ਕੀ ਹੈ?
ਪੈਟੇਲਿਸ (ਉਰਧਿਤ ਪਹੂ-ਐੱਲ.ਐੱਚ.-ਟੀਜ਼) ਯੋਗਾ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲਿਸਥੈਨਿਕਸ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਚ ਵਰਗਾ ਹੈ. Pilates:
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਏਬ , ਬੈਕ ਅਤੇ ਸਟੈਬੀਿਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਜਦੋਂ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੋਮਲਤਾ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪ੍ਰੈਜ਼ੀਡਰਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਚੁਣੌਤੀ
- ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੀਲੀਆ ਲਚਕਤਾ , ਰੁਤਬੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਲ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਐਡ-ਆਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
Pilates ਮੂਵਮੈਂਟ
ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਪਿਲਾਸ ਨੂੰ ਯੋਗੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਲਾਈ ਅਤੇ ਪੱਲਿਮਲ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪਿਲੇਟਸ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਚਾਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ '100 ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਕਟੀਅਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਨੇਬਰਹੁਡ ਵਿਚਲੇ ਪਾਇਲਟਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਪਿਟਿਆ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਜਾਂ, ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪਿਟਿਆ ਸਟੂਡੀਓ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਘਰੇਲੂ ਪਾੱਲਿਸਤਾਨ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ, ਜੇ ਸਟੂਡਿਓ ਜਾਣਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ Pilates ਸਟੂਡੀਓਜ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ Pilates ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੇ ਢਾਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿੰਗ, ਬੈਂਡ, ਬਾਲ ਜਾਂ ਬੋਸੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਪੇਟਿਜ਼ ਤੇ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਪਣੇ ਪਾਇਲਟ ਐਜਟੀਟ, ਅਲੇਸੀਆ ਅਨਗਾਰੋ ਨਾਲ ਹੈ. ਉਹ ਪਿਟਿਆ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨਾ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਪਿ੍ਲਾਈਟਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Pilates ਕਲਾਸਾਂ
- ਪੇਇਲਟ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤਰੀਕੇ
- Pilates 30 ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ
Pilates ਵੀਡੀਓਜ਼
ਵੀਡੀਓ ਪਿਲਾਏਟਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਹੇਠਾਂ Pilates ਵੀਡੀਓਜ਼ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ:
- ਪੋਲੀਟਸ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੋਲਾਜ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਸਟਾਪ ਹੈ.
- Videofitness.com 20 ਤੋਂ ਵੱਧ Pilates ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਡਾਟਾਬੇਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- Pilates ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਔਨਲਾਇਨ ਪਾਇਲਟ ਵਰਕਆਉਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਫੀਸ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਫਿਟਨੇਸ ਬਲੈਡਰ ਮੁਫਤ ਪਾੱਲਿਸ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਪੈਟਲਸ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਤਬੇ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਯਾਦ ਰੱਖੇਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮਾ ਮੁੜ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੌਖੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਜਿੰਨਾ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੇਵੇ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਪਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.