ਕੀ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਦਾ ਹੈ?
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ Pilates ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਸਾਨ ਪਤਲੇ ਚਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ , ਬਿਹਤਰ ਰੁਤਬੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਉਹ ਇੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ (ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ). ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੇ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਉਦੋਂ ਮਿਲੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
1 - ਡਬਲ ਸਾਹ
ਉਛਾਲਣਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਸਾਜ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ.
ਇਸ ਕਦਮ: ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹਵਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਦੇ ਹੋ ਦੁਹਰਾਓ
ਜਿਆਦਾ ਜਾਣੋ:
- ਡਾਇਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ
- ਬਾਹਰੀ ਸਾਹ (ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਏਬ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
2 - ਆਪਣੀ ਸਪਿਨ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰੋ
ਬਿਹਤਰ ਵੇਖੋ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ. ਬਿਹਤਰ ਚਲੇ ਜਾਓ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਇਕ ਲੰਬੀ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ.
ਇਸ ਕਦਮ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਥੱਲੇ ਦੱਬੋ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕੋ, ਤਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲੰਬੇ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਲੰਘ ਰਹੀ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਕੰਨ ਦੀ ਇਕ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਗਰ ਦਿਉ.
ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਲਈ ਜਾਓ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਿੰਨ ਵਕਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਰਪੱਖ ਹੋਵੇਗੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੜੋ. ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਝੁਕੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪੇਡੂ ਦੇ ਟੱਕਰ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜਿਆਦਾ ਜਾਣੋ:
- Pilates ਪੁਥਲਤਾ ਚੈੱਕ
- ਨਿਰਪੱਖ ਸਪਾਈਨ ਲੱਭਣਾ ਸਿੱਖੋ
- ਹਿਊਮਨ ਸਪਾਈਨ ਐਨਾਟੋਮੀ
- ਸਥਾਈ ਪਿਲਾਫਟ ਲੇਗਵਵਰਕ ਅਭਿਆਸ
3 - ਆਪਣੇ ਅੱਸੂਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਉਪਰ ਰੱਖੋ
ਚੱਲਣ, ਦੌੜਨ, ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਖੇਡਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ, ਟੋਨ ਵਾਲੀ ਐਬਸ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਕ ਕੁੰਜੀ ਹੈ .
ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ: ਕਿਤੇ ਵੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਛਿਪੇ ਨੂੰ. ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ, ਡੂੰਘੀ ਅੰਦਰ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ. ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ (ਅਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਪੇਡ ਫੱਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਏ. ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪੱਬਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ. ਉੱਪਰ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇੋਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦ ਤੁਰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਆਪਣੇ ਅਸ਼ਬੇ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਲਗਾਓ.
ਜਿਆਦਾ ਜਾਣੋ:
- ਪੀਇਲਟ ਪਾਵਰ ਹਾਉਸ
- ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ Abs ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ
- Pilates ਵਾਧੂ ਐਕ ਫੋਕਸ ਅਭਿਆਸ
4 - ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ
ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲੀ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਭਾਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਪੈ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ, ਘੱਟ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ ਇਹ ਇਸ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਮੂਵ: ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਅਸ਼ੁੱਧੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਮੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸ਼ ਦਫਨਾਉਣ ਵੇਲੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਸ਼ਿਆਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਦੁਹਰਾਓ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜਿਆਦਾ ਜਾਣੋ:
- ਕੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ?
- ਜੀਰਾਫੈਚ ਤੋਂ ਪੇਟਲਸ ਪਾਠ
- Pilates ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਖਿੱਚ
5 - ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਵਾਂਗ ਤਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਕ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਮੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਕਦਮ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਕਰੰਟ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚਲੀ ਗੁੰਬਦ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰੋ.
ਜਿਆਦਾ ਜਾਣੋ: