ਫੋਟੋਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੇਂਟ ਪਿਲਾਫਟਰ ਸੁਧਾਰ

ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਿਲਾਸ ਸੁਧਾਰਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਬਾੱਲਡਰ ਦੇ ਪਿ੍ਲਾਈਏਟ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ ਉਪਕਰਣ ਨੋਟਸ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਲਾਸਿਟਸ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਆਪਣੀ ਮਹਾਰਤ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਤੇ ਨਾਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡਰਾਉਣੀ ਨਾ ਕਰੋ!

ਇਸਦਾ ਮਕਸਦ ਪੈਟੈੱਲ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਘਰੇਲੂ ਸੁਧਾਰਕ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਫੋਟੋ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਜੀਵੰਤ Pilates ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਲਾਇਟਸ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਤੋਂ ਉਤਮ ਲਾਭ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਸਪ੍ਰਜਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਧਾਰਕ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪੂਰੀ ਸਾਹ ਲਓ - ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਉਕਸਾਓ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਸੁਧਾਰ ਫੁੱਟਬੁੱਕ

ਫੁੱਟਬੁੱਕ ਨੋਟਸ:

• 4 ਚਸ਼ਮੇ ਸਿਰਦਰਦੀ ਅੱਪ ਕਰੋ
• 10 ਫੁੱਟ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ

ਪੈਰ ਸਥਿਤੀ ਕ੍ਰਮ:

• ਪਿਟਿਟੀ ਵਾਇ - ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, ਅੱਡੀਆਂ ਉਠਾਈਆਂ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ
• ਇੱਕ ਪਰਚ 'ਤੇ ਪੰਛੀ - ਇਕਠਿਆਂ ਪੈਰ
• ਏੜੀ - ਇੱਕਠੇ ਪੈਰ
• ਏਲੀਜ਼ ਲੋਅਰ ਲਿਫਟ

ਸੁਧਾਰਵਾਦੀ ਫੁੱਟਵਰਕ ਤੇ ਯਾਦ ਪੱਤਰ

• ਪੈਟਰੋਵਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਏ ਗਏ ਅਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਪੀਟੀਅਟ ਦੇ V ਵਿੱਚ, ਏੜੀ ਦੀ ਲਿਫਟ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮਣ ਅਤੇ ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਜਾਓ - ਦੋਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਰਾ ਲੇਗ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਦਾ ਪਿਛਾ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਵਾਇਦ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ

ਸੁਧਾਰਕ ਫੁੱਟਬੁੱਕ ਜਾਰੀ - ਨਿਚੋੜ ਘੱਟ ਅਤੇ ਲਿਫਟ

• ਪੈਲੇਸ ਵ੍ਹੀਲ ਤੇ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਅੱਡੀਆਂ ਉਠੀਆਂ , ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ
• 10 ਸੈੱਟ

ਫੁਟਵਰਕ ਸੁਝਾਅ:

• ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਬਾਹਰ ਰਹੋ, ਫਿਰ 3 ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਲਈ ਏੜੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 3 ਲਈ ਵਧਾਓ.
• ਪੁੱਲਾਂ ਅੰਦਰ ਆਉਣਾ

ਸੈਕੰਡ ਆਨ ਦ Pilates ਐਕਟਿਵ

• ਫੁੱਟਬਾਲ ਥੱਲੇ ਹੈ
• ਹੈਂਡਲਸ ਲਵੋ
• 10 ਸੈੱਟ - 5 ਪੰਪ ਇਨ-ਸਾਹ, 5 ਪੰਪ ਬਾਹਰ-ਸਾਹ

ਸੈਕੜੇ ਤੇ Pilates ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਸੁਝਾਅ

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸੁੱਘੀਆਂ ਹਨ - ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੇ.
• ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ' ਤੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜੋ, ਢਿੱਲੀ ਡਰਾਇੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਪੰਪ ਤੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ.
• ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ, ਸਾਮਾਨ ' ਤੇ ਸੌ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
• ਸੇਫ਼ਟੀ ਟਿਪ: ਲੱਤਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਵਾਪਸ ਮੈਟ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹਨ
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਲਾਈਨਿੰਗ ਦੀ ਲੜੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਟ ਲੇਪ ਸਰਕਲ ਦੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

Pilates ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਲੇਗ ਸਰਕਲ

• 2 ਚਸ਼ਮੇ. ਸਿਰਦਰਦੀ ਅੱਪ ਕਰੋ
• ਲੰਪਸ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਸ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਲੰਬੇ ਪੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਥਰਿੱਡ ਕਰੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮੈਟਲ ਕਲਿਪ ਬਾਹਰ ਹੈ
• 5 ਚੱਕਰ ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ.

Pilates ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਲੇਗ ਸਰਕਲਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਇੱਕਠੇ, ਬਾਹਰੋਂ ਰੋਟੇਟ ਹੋਏ ਆਲ੍ਹਣੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਓ
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਤਾਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਵਾਗਤ ਕਰੋ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਾਗਤ ਕਰੋ

ਪਲਾਸਟਰ ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਫਰੌਗ

• 2 ਚਸ਼ਮੇ.
• ਲੰਬੇ ਸਟੈਪਸ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਹਨ
• ਹੈਡਰਸਟ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ
• 5 ਰਿਪ

Pilates ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਫੋਗ ਦੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਫਰੌਗ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਲੱਤਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ
• ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਰੱਖੋ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨਾ ਲਓ.
• ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਡੱਡੂ ਵੀ ਵੇਖੋ
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਚਾਈ ਤਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਥਾਂ ਤੇ ਸੁਧਾਰਕ ਰੋਇੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਸਾਜ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਪੇਟ ਮਸਾਜ - ਗੋਲ

• 4 ਸਪਰਿੰਗਜ਼
• ਸਿਰਦਰਦੀ ਅੱਪ ਕਰੋ
• 8 ਰਿਪ

ਪੇਟ ਮਸਾਜ ਲਈ ਸੁਝਾਅ - ਗੋਲੀਆਂ:

• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸਿਲਪ ਪੈਡ 'ਤੇ ਕੈਰੇਜ਼ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤਕ ਬਿਰਾਜਮਾਨ ਕਰੋ. ਇਹ ਡੂੰਘੀ C- ਵਕਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
• ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ Pilates V ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਏਹਲਾਂ ਉਠਾਏ ਹੋਏ ਹਨ
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ, ਕੁੱਦਣ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਰੇਜ਼ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਹਿਰਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪੇਟ ਮਸਾਜ - ਆਰਮ ਬੈਕ

• ਇੱਕ ਬਸੰਤ ਸੁੱਟੋ - 3 ਸਪਰਿੰਗਜ਼
• 8 reps

ਪੇਟ ਮਸਾਜ ਲਈ ਸੁਝਾਅ - ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ:

• ਨਾ-ਸਿਲਪ ਪੈਡ 'ਤੇ ਕੈਰੇਜ਼ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤਕ ਬੈਠੋ
• ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਪੀਟੀਐਲ V ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਪੂਰੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਫਰੰਟ. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ Pilates V ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸਾਹ ਛਾਤੀ-ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਲਿਜਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੈਰੇਜ਼ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਹਾਓ
• ਆਪਣੇ ਏਬ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ
• ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ ਕੜਾਓ ਲਈ ਜਾਓ

ਛੋਟਾ ਬਾਕਸ - ਗੋਲ ਬੈਕ

• ਛੋਟਾ ਬਾਕਸ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਪੈਰ ਢੱਕਣ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
• 5 ਰਿਪ

ਛੋਟੇ ਬਾਕਸ ਲਈ ਸੁਝਾਅ - ਗੋਲ ਵਾਪਸ

• ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
• ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ, ਲੰਬੀ, ਸੀ-ਕਰਵ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਲਵੀ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੈਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਜੁੱਤੀ ਨਾ ਕਰੋ
• ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਆਉਣਾ ਛੱਡੋ.

ਛੋਟੇ ਬਾਕਸ - ਫਲੈਟ ਬੈਕ

• ਛੋਟਾ ਬਾਕਸ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਪੈਰ ਤਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
• 5 reps.

ਛੋਟੇ ਬਾਕਸ ਲਈ ਸੁਝਾਅ - ਫਲੈਟ ਬੈਕ

• ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
• ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਪੇਂਡੂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ. ਢਿੱਡ ਰਾਹੀਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਵਾਪਸ ਕਦੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਾਂਹ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹਥਿਆਰ ਰੱਖੋ.
• ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਆਉਣਾ ਛੱਡੋ.

ਛੋਟਾ ਬਾਕਸ ਸੀਰੀਜ਼ - ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਪੋੱਲ ਦੇ ਨਾਲ

• ਛੋਟਾ ਬਾਕਸ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਪੈਰ ਢਲਾਣ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• 5 ਰਿਪ

ਛੋਟੇ ਬਾਕਸ ਲਈ ਸੁਝਾਅ - ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਪੋਲ ਨਾਲ

• ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
• ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ - ਉੱਪਰ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ.
• ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਆਉਣਾ ਛੱਡੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਟੁਕਰ ਤੇ ਚੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹਾਥੀ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ.

ਪਿਲਾਫਿਲਸ ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਹਾਥੀ

• 2 ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ.
• ਸਿਰਦਰਦੀ ਅੱਪ ਕਰੋ
• ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਪ
• 8 ਰਿਪ

Pilates ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਹਾਥੀ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਜੁੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
• ਤੁਹਾਡੀ ਐਸ਼ ਦੀ ਲਿਫਟ ਕਾਰਨ ਕੈਰੇਸ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਕੇਵਲ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ.
• ਕੈਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੌਲੀਪਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਟਰਬਾਰ ਖਾਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਗੋਡੇ ਫੈਲਾਓ ਸੀਰੀਜ਼: ਗੋਲ ਬੈਕ

• 2 ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ.
• ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਪ
• ਸਿਰਦਰਦੀ ਅੱਪ ਕਰੋ
• 8 ਰਿਪ

ਘੁੰਮਣ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਟਿਪਸ ਫੌਰ ਗੋਲ ਬੈਕ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੁੰਦਰ ਦੌਰ ਵਾਪਸ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਕੱਢ ਲਵਗੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਤੇ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਗੋਡੇ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਲੜੀ: ਆਰਕ ਬੈਕ

• 2 ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ.
• ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਪ
• ਸਿਰਦਰਦੀ ਅੱਪ ਕਰੋ
• 8 ਰਿਪ

ਕਠੋਰ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੁੰਦਰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਾਪਸ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਅਬੂ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤੇ ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨ ਤੇ ਬੰਦ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

Pilates ਸੁਧਾਰਕ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

• 4 ਸਪਰਿੰਗਜ਼
• ਸਿਰਦਰਦੀ ਅੱਪ ਕਰੋ
• ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਪ
• 20 ਸੈੱਟ

Pilates ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਿਫਟ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪੋਟਲ ਐਲੀਮੈਂਟ ਉੱਪਰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਫਟ

• 4 ਸਪਰਿੰਗਜ਼
• ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਪ
• ਸਿਰਦਰਦੀ ਅੱਪ ਕਰੋ
• 5-8 ਰੀਪਾਂ

Pilates ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲਿਫਟ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ
• ਮਧੁਰਰੀ ਸਿਰਫ ਬੱਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਹੀ ਉੱਚੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਉਛਾਲਦੀ ਹੈ
• ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਇਹ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਦਾ ਟੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬੀਲਡਰ ਦੇ ਪੀਏਟਇਮ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਸੱਦਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਫੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਬੌਲਡਰ ਦੀ ਪਿਲੀਅਟ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਸੈਂਟਰਲਾਈਨ ਸੁਧਾਰਕ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਸੈਂਟਰਲਾਈਨ ਪਾੱਲਿਸਤਾਨ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਜੋਸਫ Pilates 'ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰਿਕ ਪਿਲੀਟਸ ਰਾਹੀਂ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਅਸਧਾਰਨ ਮਾਡਲ ਨੂੰ Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਪੱਲਾ ਕਿਰਕਲੈਂਡ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੀ ਕੋਚ ਡੋਬੋਰਾ ਕੋਲਵੀ ਦੁਆਰਾ ਕੋਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.