ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਮਿੰਨੀ ਬੇਰੀ ਕਰਿਸਪ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਆਂ - 187

ਫੈਟ - 9 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 26 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 3 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 25 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 4

ਤਾਜ਼ੇ ਮੌਸਮੀ ਉਗ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਾਜ਼ਾ ਜੌਆਂ ਵਿਚ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖਾਸ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬੇਰੀ crisps ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤਿਉਹਾਰ ਗਰਮੀ ਦੀ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰੋ ਓਰਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਿੱਠਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿੱਘ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿੰਨੀ ਬੇਰੀ ਕਰਿਸਪਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰਮੇਕਿਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ, ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਡੱਬਾ, ਜਾਂ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ!

ਸਮੱਗਰੀ

• ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ
• 2 ਕੱਪ ਉਗ (ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੈਰੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਰਸਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ)
• 1/2 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟ
• 1/4 ਕੱਪ ਚਿੱਟਾ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ
• 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
• 2 ਚਮਚੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਵਿਘੋਟੇ
• 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੈਫਾਂਗ
• 2 ਚਮਚ ਅਣਸਟਾਲ ਮੱਖਣ, ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ

ਤਿਆਰੀ

1. 350F ਦੇ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰੈਂਡਰਸ ਸਪ੍ਰੇ ਕਰੋ

2. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ 1/2 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਉਗ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਰਾਈਮਿੰਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਗ ਵੰਡੋ

3. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਓਟਸ, ਆਟਾ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਲੰਕਨਸ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਜੈਨੀਕਾ ਮਿਲ ਕੇ ਮਿਲਾਓ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੇ ਮੱਖਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮਿਲਾਓ. ਉਗ ਉੱਤੇ ਸਮਾਨ ਛਿੜਕੋ.

4. ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ramekins ਰੱਖੋ ਅਤੇ 25 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਗ ਨਿਕਲਦੇ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਹਨ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਡਾਈਸ ਕਰਕੇ ਪੀਚ ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਵੀ ਜੋੜੋ.

ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੱਖਣ ਦੀ ਥਾਂ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ, ਗੋਲੀ ਕ੍ਰੀਮ, ਜਾਂ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਇੱਕ ਡੱਬੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.