ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਬਲੈਡਰ ਪੈੱਨਕੇਕ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 153

ਫੈਟ - 3 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 22 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 11 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 4 (3 ਪੰਨਕਕੇ ਹਰੇਕ)

ਪੈਨਕੇਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਬਣੀ ਰਵਾਇਤੀ ਸੰਸਕਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ ਚੀਜ਼ ਛੱਡ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮਿੱਗਰ ਪੈਨਕੇਕ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪੈੱਨਕੇਕ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬ-ਕੋਮਾ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਦਾ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਪਾਊਡਰ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ'

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਨਿਕ ਦਹੀਂ ਦੇ ਬਲੈਨਦਾਰ ਪੈਨਕੇਕ ਲਈ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੰਦਰਾਂਕ ਨੈਕਸਟਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਓਟਸ, ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਭਰਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਲਈ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸੋਡੀਅਮ ਤੇ ਕੱਟਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ .

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਪਰ ਆਸਾਨ ਹਨ ਬਸ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਪੈਨਕੇਕ ਹੋ! ਇਹ ਬਾਕਸਡ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਚਿੱਟੇ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ
• 1 ਚਮਚਾ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
• 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
• 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• 1 ਕੱਪ ਸਾਦਾ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 1/4 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਦੁੱਧ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬਲੈਨਡਰ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸੁਗੰਧ ਨਾ ਆਵੇ.
2. 350 ° F ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਨਕੇਕ ਪਕੌਲ ਜਾਂ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਕਿਲੈਟ ਪਿਹਲ. ਹਰ ਪੈਨਕੇਕ ਲਈ ਗਰਮ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਬੇਟਾ ਪਾਓ. ਤਕਰੀਬਨ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਬੁਲਬਲੇ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਫਿਰ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਤਕ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਤਾਜ਼ੀ ਉਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜ ਅਸਲੀ ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਪਕਾਉਣਾ ਪਾਊਡਰ ਵਰਤੋ. ਇਹ ਸਭ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਦੇ ਬੇਕਿੰਗ ਅਸੈਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਾਧੂ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਲਈ ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੇ ਬਲਿਊਬੈਰੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਲ ਉੱਤੇ ਡੋਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਲੇ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਜਾਂ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਖਰੇਵਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਵਰਤੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਤਿੱਖੇ ਅੰਡੇ ਖਾਓ.

ਵਾਧੂ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਫਰੀਜ਼ਰ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜ਼ਿਪ ਚੋਟੀ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਜਮਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਲਈ ਮੁੜ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਪੈਨਕੇਕ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਾਓ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. 1 ਚਮਚ ਨਾਲ ਰੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ