ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਦੋਵੀਂ ਸਦੀ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਦੂਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਕ ਸੈਂਕੜੇ (100 ਮੀਲ) ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਅਚਾਨਕ ਵਿਲੱਖਣ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਡਰਾਵਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਉਤਸੁਕ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਨਸਲ ਡਬਲ ਸੈਂਚੁਰੀ (200 ਮੀਲ) ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਈ ਹੈ.

ਡਬਲ ਸੈਂਚਰੀ ਦੀ ਘਟਨਾ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਵੈਸਟ ਕੋਸਟ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨੇਵਾਡਾ, ਕੋਲੋਰਾਡੋ, ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਚਲੀ ਗਈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੇਫੋਰਨੀਆ ਵਿਚ ਸੋਲਵੰਗ ਬਸੰਤ ਦੀ ਦੋਵੀਂ ਸਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਸਦੀਆਂ ਦਾ ਲਾੱਗਆਨ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 16-ਹਫਤੇ ਦੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਸਦੀ ਪੂਰੀ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਾਈ ਹੋਈ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਨਾ ਸਮਝੋ ਕਿ ਇਕ ਸੈਂਕੜੇ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਸਿਰਫ਼ "ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ" ਸਿਰਫ਼ ਲੰਬੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਅੰਕ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਐਰੋਡਾਇਨਾਮਿਕਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਅਧਿਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾ ਆਵੇ.
• ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਸੀਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗੋਡਲੀ ਸਿੱਧਾ ਪੈਡਲ ਅਜ਼ਿਲ ਤੇ ਹੋਵੇ.

• ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਏਥੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੋੜ ਸਕੋ.
• ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨੁਕਤੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਾਠੀ ਲੱਭਣੀ ਪਵੇਗੀ.
• ਤੁਹਾਡੇ 20-ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਟਾਇਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਢਾਈ 105 ਪੀ.ਆਈ. ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ 25-ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਟਾਇਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕੰਪਿਊਟਰ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡਬਲ ਰਾਈਡਰ ਆਪਣੇ ਮਾਈਲੇਜ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਹੱਥੀ ਗੈਜ਼ਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰਸ ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀ ਉਦੇਸ਼ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸ਼ੈਡਯੂਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਲਈ ਰਾਖਵੀਆਂ ਲੰਬੇ ਮੀਲਾਂ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸਵਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਬਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 12 ਤੋਂ 15 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ 50-ਮੀਲ ਦੀਆਂ ਸਵਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ; ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਦੌੜ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 100 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੀਲ ਸੜਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਮਿਡਾਈਕਲ ਮੀਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੰਨੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਈਲੇਜ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਝ ਵਾਧੂ ਸਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

16-ਹਫਤੇ ਦੀ ਡਬਲ ਸੈਂਚੁਰੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ

ਹਫ਼ਤੇ #	ਹਫਤੇ ਗੋਲ	ਮਿਡਵਾਈਕ	ਸ਼ਨੀਵਾਰ	ਐਤਵਾਰ
1	90	30	50	10
2	110	20	70	20
3	110	30	50	30
4	130	40	70	20
5	120	20	80	20
6	140	40	70	30
7	190	50	80	60
8	160	50	90	20
9	160	40	80	40
10	180	40	90	50
11	190	50	110	30
12	210	40	150	20
13	200	50	100	50
14	150	30	80	40
15	120	40	60	20
16	220	20	200	ਆਰਾਮ