ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ ਰੱਖੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਇੱਥੇ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
1. ਇਕ ਸਾਲਾਨਾ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ-ਪਡ਼੍ਹੋ
ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਚੁੱਪ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਾਲਾਨਾ ਚੈੱਕ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੇਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨਗੇ ਜਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਦਤਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਾਕਾਤ ਸਾਲਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਦੀ ਤਾਰੀਫ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਖਤਰੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ (ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਅੰਡਾਕਾਰ, ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਚੱਕਰ) ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਲਈ ਦੂਜੀ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਓ.
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਥਾਨ' ਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਹਿ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕੋ.
3. ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ, ਤੀਬਰਤਾ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ.
ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਸੱਟ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ , ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਰਿਆਇਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
4. ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤੋ
ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਅਖੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਬੁਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਓਵਰਸਟਾਈਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ, ਪੀੜਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ, ਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੌਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
5. ਜਿਮ ਸਲਾਹ ਲਈ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜਦਕਿ ਐਪਸ ਅਤੇ ਲਿਖਤੀ ਹਦਾਇਤਾਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ' ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਲਾਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਰਤੋ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਦੇਖੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ.
ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਕਦਮ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਪੌਂਟਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
6. ਜੀਮ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਸਾਫ ਰੱਖੋ
ਜਿਮ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਜੋਖਿਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਚੀਰ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੋਕਰ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਮਾਤਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਟਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
7. ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ, ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਈਕਜ਼, ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ , ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ-ਵੱਡੀਆਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਚੂੜੀਆਂ ਚੂਸਣ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੰਮੂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਬੱਚੇ (ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖ-ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਦੀ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪਿਨ ਅਤੇ ਕਾਲਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੌਣ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਾਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿ ਸਕੋ.
8. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਪੌਟਰ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੈਮਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਤਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੰਮਢਣਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
9. ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਸਹਿਭਾਗੀ
ਇਹ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਸਟਾਫ ਮੈਂਬਰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੱਖਾਂ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੀਆਂ. ਪੀਣ ਲਈ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰੋ. ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਸਦੱਸ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਕ ਕਸਰਤ ਬੱਡੀ ਵੀ ਰਹੋ.