ਸਕਾਈਰਾਂ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
ਡਾਊਨਹਿੱਲ ਸਕੀਇੰਗ ਅਤੇ ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਨਾਬਾਲਗ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਸਕਾਈਰਾਂ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਸ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਪਰ ਢਲਾਣਾਂ ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਮਾਹਿਰ ਸਕਾਈਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਕਾਈਰਾਂ ਅਤੇ ਸਵਾਰਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਬਹੁਤੇ ਸਵਾਰੀ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਢਲਾਣਿਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਥਲੀਟ ਆਫੀਸ਼ਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਟੋਰਡ ਯੋਧੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕਲੇਸ਼, ਦਰਦ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਕਾਈ ਅਤੇ ਬੋਰਡਿੰਗ ਵਿਚ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮੇਤ ਤਕਨੀਕੀ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮਾਸਕ ਸ਼ਕਤੀ
ਮਾਸਪੇਕਲਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸਮਾਨ ਭੂਮੀ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਰ, ਨੂੰ ਸਕੀਇੰਗ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਫੁੱਟਬਾਲ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਮਹਾਨ ਸ਼ਕਤੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਪਸ ਫੈਟੀਟ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਕਾਈਿੰਗ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਾਵਰ
ਜਦੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤੇਜ਼, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਿਰ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਕਾਈਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਦੌੜ
- ਅਿੰਗਰੀਲੀ ਡ੍ਰਿਲਲ
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮ
- ਪਹਾੜੀ ਜਾਂ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਪੈਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਕਾਈਰਾਂ ਲਈ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਕਾਈਿੰਗ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੁਆਲਟੀ ਅਤੇ ਹੰਪ ਪਾਵਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਬਕਸੇ (12 ਇੰਚ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ) 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਫੌਰਨ ਬੈਕ ਅਪ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਮੇਂ 10-30 ਸਕਿੰਟ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ. ਮਾਹਿਰ ਇੱਕ-ਲੱਤ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਲਚਕੀਲਾਪਨ
ਸਕਾਈਰਾਂ ਅਤੇ ਬੋਰਡਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੁਕੜੇ ਹੇਠਲੇ ਪਖਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਮੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਰ ਕਰ ਗਏ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਫੁਸਲਾ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕ ਅਤੇ ਸਾਈਡ' ਚ ਚੰਗਾ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. 5 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁਡ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਸਕਾਈਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਧੀਰਜ
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸੜਕ, ਪਹਾੜ ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕਿੰਗ . ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਿਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੈ. 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਸਾਨ ਸਪਿਨ ਨਾਲ ਸਫਾਈ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਯਤਨ (ਸਪ੍ਰਿੰਟ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਪਿਨ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 2-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ .
ਤਕਨੀਕੀ ਹੁਨਰ
ਤਕਨੀਕੀ ਹੁਨਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਸਬਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਬੈਲੇਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ
ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇਕ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬੋਰਡਾਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਰ ਦੇ ਬੈਲੇਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਵੇਖੋ .
ਅਗੇਤਾ ਅਭਿਆਸ
ਅਡੋਲਫਿਸ਼ਟ ਅੱਧਾ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਉਤਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੈਰ ਫੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪੈਰ / ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਕੇਂਦਰ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਪੈਲੀਅਮ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਪਾਇਲਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਗ਼ਲਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ACL ਇੰਜਰੀ ਪ੍ਰਵੈਨਸ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ACL ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਕਾਰਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ, ਸਿਧਾਂਤ, ਅਤੇ ਸੰਕਲਪ ਸਕੀਇੰਗ ਅਤੇ ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ ਮਾਹਰ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਏਸੀਐਲ ਇੰਜਰੀ ਪ੍ਰਵੈਨਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਐਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿਖਾਉਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ:
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ
- ਵਧਦੀ ਤਾਕਤ
- ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਮੇਤ
- ਵਾਧਾ ਵਧਾਉਣਾ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਣਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਜਾਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੰਨ ਲਓ