ਇੱਕ ਗਾਇਕ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ

1 - ਰੀਆਇਵੇਟਿੰਗ ਲਾਭ

ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਤੱਤ - ਉਹ ਕੁਝ ਨਾ ਕੇਵਲ ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਨਾ ਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ, ਇਕਜੁਟਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਗਏ, ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਰੁੱਖ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਨੀਲੇ ਵਿਚ ਸੁੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਪੂਲ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਰੇਤ, ਚੱਟਾਨਾਂ ਅਤੇ ਭੂਮੀ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਏਸ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਸਿੱਖਿਅਕਾਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਊਟਡੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਮਜਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਤੇ ਰੂਹ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੇ ਸਲੇਟੀ ਸਲੇਟੀ ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕੀਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਾ ਧੋਵੋ. ਅੱਗੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਘਾਹ ਨੂੰ ਗੰਧ ਦਿਓ, ਗੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਲੀਨ ਕਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਜਾਦੂਈ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.

2 - ਬੀਚ ਕਾਰਡਿਓ ਬਰਸਟਸ

ਬੀਚ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਰੇਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟੱਕ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੌੜੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਬੋਰਪੀਆਂ ਨਾਲ ਘਟੀਆ ਅਤੇ ਗੰਦੇ ਹੋ, ਰੇਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਖੋਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘੀ ਖੋਦਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਗੰਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਰੇ ਨਾ ਰਹੋ, ਰੇਤ ਵਿੱਚ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਕਰੋਕਟ ਵਰਗੇ ਦੇਖੋ. ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ, ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾ, ਕੁਝ ਹੀ ਕਦਮ ਦੂਰ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਸਪਰੀਆਂ, ਸਕੈਟਰ , ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗੇਜ਼, ਜੰਫ ਸਕੁਟਾਂ, ਟੱਕ ਜੰਪ, ਅਤੇ ਬੋਰਪੇਸ

3 - ਡ੍ਰਾਇਵੱਟਵੁੱਡ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਉੱਚ ਬਾਡੀ

ਡ੍ਰਵਿਡਵੁੱਡ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਬੀਚ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੁਆਰਾ ਸੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੰਢੇ' ਤੇ ਜੀਵਨ ਦੁਆਰਾ ਨਰਮ ਕੀਤੀ ਗਈ ਲੱਕੜ, ਡ੍ਰਵਿਸਟਵੁਡ ਇਕ ਬਾਰਲੇਲ ਦੇ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਦਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਕਤਾਰਾਂ ਉੱਪਰ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਰੇਤ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ ਨਾ ਕਰੋ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਢਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪਾਰਕਾਂ ਸਮੇਤ ਅਜਿਹੀਆਂ ਨੀਵੇਂ ਬ੍ਰਾਂਚਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋ. ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.

4 - ਡ੍ਰਿਫਟਵੁੱਡ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਲੋਅਰ ਬੌਡੀ

ਡ੍ਰਿਸਟਵੁਡ ਵੀਆਈਪੀਆਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰੇਤ ਵਿਚ ਲੱਕੜ ਦੇ ਇਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲੰਗੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਕ ਹੱਥ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਲੱਕੜ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ (ਇਕ ਪਾਸੇ ਲੌਂਗ, ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲੱਕੜ ਲਿਆਉਣਾ, ਫਿਰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਲੰਗਾ, ਲੱਕੜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੋਰ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨਾ.)

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਰੇਡੀਕ ਫੇਲ੍ਹੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਡ੍ਰਵਿਸਟਵੁਡ ਇਕ ਬੜਬੜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਜਦੋਂ ਬਰਪੇਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਡ੍ਰਵਿਸਟਵੁੱਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਕੜ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ.

5 - ਰੌਕ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਸਟੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ

ਰੌਕਸ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ਾਂ, ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਖੰਭਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੇਂਦ ਦੇ ਝਟਕਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ '' ਰੌਕ ਸਲੈਮ '' ਕਰੋ. ਚਟ੍ਟਾਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੁੱਟੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਚੱਟਾਨ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਲਾਈਮ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸੇਫ਼ਟੀ ਨੋਟ: ਇਹ ਵਧੀਆ ਨਰਮ ਸਤਿਹ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੇਤ ਜਾਂ ਸਾਫਟ ਖੇਤਰ ਸਖਤ ਸਤਹਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਕਰੀਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਟਾਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਚੱਟਾਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

6 - ਰੌਕ ਸਟੈਂਨਥ ਐਂਡ ਕੋਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਧਨਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਇਲ ਪੈਨਜ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਲਾਸਟਕ ਰੈਕ ਡ੍ਰੈਗ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਟਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ, ਪਲਾਸਟ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਜਾਓ ਚੱਟਾਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਅੱਗੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਬਾਂਹ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉ, ਚਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਪਲਾਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚੱਟਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ, ਇਕ ਵਰਗਾਕਾਰ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੇਤ ਵਿੱਚ, ਰੋਧਕ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ, ਕਦੇ-ਬਦਲ ਰਹੇ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਭਾਗ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ.

7 - ਟੈਰੇਨ ਕਾਰਡਿਓ ਟਰੇਨਿੰਗ

ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਥਾਂ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਆਸਾਨ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਚਾਰੂ.

ਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਕਲੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਭੂਮੀ ਵਰਤੋ. ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਚਟਾਨਾਂ, ਰੇਤ, ਬੱਜਰੀ ਅਤੇ ਮੈਲ. ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਘਣਾ, ਚੌਕੋਰਾਰੇ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦਿਉ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

8 - ਟਰੀ ਨਿਓਰੋਮੋਟਰ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਟਰੇਨਿੰਗ

ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਰੁੱਖ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਦੂਈ ਹਨ ਰੁੱਖਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਿਲੱਖਣ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੌਜੂਦ. ਆਪਣੇ ਬਚਪਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਦਰੱਖਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਬੱਚੇ ਵਰਗੇ ਰੋਮਾਂਸ ਕਿਸੇ ਦਰੱਖਤ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਕੋਰ

9 - ਟ੍ਰੀ ਕਾਰਡੀਓ ਫੋਰਸ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੰਗਲ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਖ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਠੋਕਰ ਮਾਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ! ਸਟੰਪ ਜੰਪ ਲਈ ਬਾਕਸ ਜੰਪਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ, ਵਧੀਆ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪਾਵਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਟੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਟੁੰਡ ਉੱਤੇ.

ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨਾਲ ਖੇਡੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਟੁੰਡ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਖੇਡੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਲਿਖਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.

ਸੇਫਟੀ ਨੋਟ: ਜੰਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਧਾਗਾ ਜਾਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਕਰੋ.

10 - ਰੁੱਖ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਕੋਰ

ਜੇ ਐਬ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਥਾਈ ਬ੍ਰਾਂਚ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਿ-ਸਟੇਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਰਪਾ-ਉਚਾਈ ਤਕ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ.

ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਸਰਕਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੈਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ L-sits ਕਰੋ

11 - ਟ੍ਰੀ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ: ਅੱਪਰ ਬਾਡੀ

ਜੇ ਉਚਾਈਆਂ ਧਮਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਛਾਲ ਮਾਰਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਲੌਪ ਜਾਂ ਚੈਨ ਅੱਪ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਘਟੀਆ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸੇਫ਼ਟੀ ਨੋਟ: ਬ੍ਰਾਂਚ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਵੇਲੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਇਲਾਕੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਰਹੋ

12 - ਬੀਚ ਕੋਰ ਟਰੇਨਿੰਗ

ਓਸ਼ੀਅਨ ਵਰਤਮਾਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਇੱਕ ਗਰਮ, ਰੇਡੀਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਘੱਟ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ ਪਰ ਟਾਕਰਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਅਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਸਮੇਟਣ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ. ਸਰਫ ਵਿੱਚ ਖਚਾਖਚ ਕਰੋ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੁਆਰਾ ਛੱਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੱਟਾ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.

ਸਮੁੰਦਰੀ ਲਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਵਹਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ' ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰੇਤ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ, ਤੰਗ ਅਤੇ ਫੋਲੋਟ ਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੱਟਾ, ਫਲੋਟਿੰਗ ਪੱਟਾਕ, ਸਾਈਡ ਪੱਟਾਕ (ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਫੋਰਮੇਜ਼ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਕ)