ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ

ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਲਚਕਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਸਿੱਖੋ

ਲਚਕਤਾ ਇੱਕ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰਤ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਰਾਹੀਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਜੋੜ ਦੀ ਲਚੀਲਾਪ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਫੁਲਾਪਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਆਕਸੀਲ ਦਾ ਰੂਪ ਜੋ ਕਿ ਸਾਂਝੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ. ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਇੱਕ ਖੇਡ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇ. ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਤੂਫ਼ਾਨੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵਾਰੀ ਨੂੰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੋਢੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪ ਸਥਿਰ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਸੜਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਕ ਹੌਲੀ, ਕੋਮਲ ਤੰਤੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ 10 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਿੱਚ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਡਾਉਨਿਅਲ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਫੈਲਾਵਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਤ ਸਵਿੰਗ (ਉਛਾਲ ਨਹੀਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲੰਬੀ ਝੁਕਾਅ, ਬਾਂਹ ਦੇ ਝੁਕਾਅ, ਜਾਂ ਧੜ ਦਾ ਮੋੜ

ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਫੈਲਾਅ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ 10 ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ.

ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਇੱਕ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਾਊਂਸਿੰਗ-ਟਾਈਪ ਟੈਂਪਲੇਜ਼ ਡਿਸਟ੍ਰੀਕਲ ਸਟਰੀਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਬਿੱਲੀਲੀਕ ਸਟੈਚਿੰਗ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਜਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਤੋਂ ਉਪਰੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ).

ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਓ?

ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਠੰਡੇ, ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁੱਝ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਾਂਝੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੇ ਕਰੋ. ਜੁਆਇੰਟ ਘੁੰਮਾਓ ਕੰਮ ਦੇ ਸਿਰ ਦੁਆਰਾ, ਟੋਭੇ ਦੇ ਛੋਟੇ, ਹੌਲੀ ਚੱਕਰਾਂ (ਘੜੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਜੁਆਇੰਟ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਆਰਥ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜੈਕਾਂ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਜੋੜ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਲਾਇਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਵੇਂ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਅਨੁਮਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਸੋਜਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਰੇਂਜ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਰੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਅਜਿਹਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰੇਜ਼ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼, ਹਲਕੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣਾ ਹੈ ਪਰ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਵੀਂ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚੀਲਾਪਣ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਲਈ ਸਹੀ ਲਚਕਤਾ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚਲਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਹੈ .

ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਘੱਟ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਲਈ ਸਹੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕੋ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹਲਕਾ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਚਿੰਗ, ਬਾਂਹ ਦੇ ਚੱਕਰ, ਜੈਕਾਂ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਿੱਘਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸਹੀ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤਿ ਦੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਢਿੱਲੀ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਸਾਂਝੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਂਝੀ ਡਿਸਲਕੋਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਫਰੇਡਿਨ ਏਜੇ, ਗਾਬੇ ਬੀਏਜੇ, ਕੈਮਰਨ ਪੀਏ., ਕੀ ਵਾਰਮਿੰਗ ਅਪ ਸਪੋਰਟ ਵਿਚ ਇਨਜਰੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ? ਨਿਯਮਿਤ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲਾਂ ਤੋਂ ਸਬੂਤ? , ਜਰਨਲ ਸਾਇੰਸ ਮੈਡੀ ਸਪੋਰਟ. 2006 ਜੂਨ; 9 (3): 214-20}

_{ਸਟੀਫਨ ਜੇ. ਨਿਕੋਲਸ, ਐਮ.ਡੀ., ਅਮੈਰੀਕਨ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸੁਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ..}

_{ਠਾਕੋਰ ਐਸ ਬੀ, ਗਿਲਕ੍ਰਿਸਟ ਜੇ, ਸਟ੍ਰੁਪ ਡੀ ਐੱਫ, ਕਿਮਸੀ ਸੀ ਡੀ ਜੂਨਿਅਰ, ਸਪੋਰਟਸ ਇੰਜਰੀ ਜੋਖਮ ਤੇ ਟਰੇਚਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਮੀਖਿਆ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ. 2004 ਮਾਰਚ; 36 (3): 371-8}