ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ. ਹਰੇਕ ਸਾਂਝੇ ਅਤੇ ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਬਦਲਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਹੈ.
ਕਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਲਚਕਤਾ?
ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਲਾਈਂਟਸ ਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਜਿਵੇਂ, "ਮੈਂ ਇੰਨੀ ਅਟੱਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ... ਮੈਂ ਵੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਵਰਤੀ ਸੀ ਮੈਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦਾ!" ਉਮ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ.
ਅਸਾਧਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਪਿਸਮਨੀਸ ਵਰਗੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਗੈਰ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ.
ਜੀ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸੀਮਤ ਲਚਕਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ - ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਰਾਸਤ ਵਾਲੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਜੁਆਇੰਟ ਢਾਂਚਾ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸਧਾਰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਲੱਗ ਰੂਪ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੋੜਾਂ, ਨਸਾਂ, ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀਤਾ
- ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ
ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਲਾਭ
ਇਸ ਲਈ, ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ? ਮੈਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਲਾਭਾਂ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ:
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋੜ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਬਿਹਤਰ ਰੁਤਬਾ
- ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ
- ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਵਾਧਾ
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਾਲਮੇਲ
- ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਘਟਾਇਆ
- ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੂਚੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਾਂ?
ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪੁਰਾਣਾ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਸੀ, ਇੱਕ ਦੌੜ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਸੀ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਹੁਣ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਖਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਫੈਲਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਗਰਮ ਟੱਬ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ
- ਤਕਰੀਬਨ 15-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹਰੇਕ ਤਣੇ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਪਰ, ਜੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜਾਓ)
- ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3-5 ਵਾਰ ਸ਼ੂਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੈਲਾਓ ਤਾਂ ਉਛਾਲ ਨਾ ਕਰੋ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸਿਰਫ਼ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਦੂਰ ਤਕ ਫੈਲਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
- ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
> ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਏਸੀਈ ਪਨਿਲਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੈਨੂਅਲ , 5 ਵੇਂ 2014
ਹਰਬਰਟ ਆਰ, ਜਬਰਾਏਲ ਐਮ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਅਸਰ: ਵਿਵਸਥਤ ਰੀਵਿਊ BMJ 2002; 325: 468