ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀਉਂਦੇ ਹੋ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਓ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਕੀਤੇ ਸੋਡਾ, ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਲੜਾਈ ਹੋਵੇਗੀ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਪਰ, ਇਹ ਲੜਾਈ-ਯੋਗ ਲੜਾਈ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ

ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਰਮਿਆਨ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਉੱਚ ਘਟਨਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ 12 ਆਊਂਸ ਸੋਡਾ ਕੋਲ ਖੰਡ ਦੀਆਂ 10 ਚਮਚੇ ਹਨ? ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਬੁੱਝਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸਨੈਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਆਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਫੋਲੇਟ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀ ਦੇ ਘਟੇ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਿਸ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇਸ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸਮਝੇ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਡਰਿੰਕਸ ਭਾਰਤੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਆਧਾਰਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਣ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰਣਨੀਤੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚੋਣਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਗੇ.

ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਸਿਖਰ 5 ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਪਾਣੀ ਚਾਹੇ ਇਹ ਫਲੈਟ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਫਜ਼ੀ ਹੋਵੇ, ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਵੇ, ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪਾਣੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜੋ ਹਾਲੇ ਵੀ ਖੰਡ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਲੇਬਲ ਕਿਸੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਸਰ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਸੌਦਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮੌਜੂਦ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋ ਐਥਲਿਟਸ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ-ਸੰਭਾਲ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਧੇਰੇ ਅਪੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.
   1. ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਆਦੀ ਸੇਲਟੋਰ ਵਾਟਰ ਉਪਲਬਧ ਰੱਖੋ.
   2. ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਣਿਜ ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਰਤੋ. ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
   3. ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਬੈਕਪੈਕ ਰੱਖੋ

1. ਦੁੱਧ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੋਏ ਦੁੱਧ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ. ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਗੰਭੀਰ ਸੌਰਸ਼ਕ ਲਾਗਾਂ (ਸਾਈਨਸ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਜਾਂ ਕੰਨ ਦੇ ਇਨਫੇਕਸ਼ਨ) ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਦਮੇ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੋਏ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਇਕ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ; ਖੰਡ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
2. 100 ਫੀਸਦੀ ਫਲ ਦਾ ਰਸ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਇੰਨਾ ਹੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ ਤੋਂ ਹੀ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦਾ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ . ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ 4 ਔਂਸ ਹੈ. ਆਮ ਜੂਸ ਬਕਸਾ 8 ਔਂਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ 20 ਔਂਨ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗਾ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ 4 ਤੋਂ 8 ਔਂਸ ਤੱਕ ਜੂਸ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੇ. ਜੇ 8 ਆਊਂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜੂਸ ਮਿਟਾਓ. 25 ਫੀਸਦੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ 75 ਫੀਸਦੀ ਜੂਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 50 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਵਧਾਓ. ਜਾਂ ਫਿਜੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜੂਸ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

1. ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਜੂਸ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਰਸ ਇਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਈਕੋਪੀਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਅੱਠ ਔਂਸ ਦੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ 50 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.
2. ਬਿਨਾਂ ਸੁੱਟੇ ਗਏ ਚਾਹ Unsweetened teas - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੋਤਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ - ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਤੰਦੂਰ ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੌਰਬਲ ਟੀ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਹਰੇ ਚਾਹਾਂ ਨੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ, ਸੁਆਦਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੌ ਫੀਸਦੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਚਾਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪੱਖੀ ਸੁਆਅ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਰੀ, ਸੰਤਰਾ, ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਦਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੋਵੇ. ਬੋਤਲਬੰਦ ਚਾਹ ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.

_{ਇਸ ਤੋਂ ਮੁੜ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ: ਲੀਨ ਮੋਮ, ਫਿੱਟ ਫੈਮਲੀ: ਮਾਈਲੇਲ ਸੇਨਾ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸਲਾਈਮਰ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਵਾਲਾ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ 6-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਕਰਸਟਨ ਸਟਰਾਉਗਨ, ਆਰਡੀ, ਐਲਡੀ, ਅਤੇ ਟੋਮ ਸੱਟਲਟਰ, ਐੱਫ. ਡੀ. (ਅਗਸਤ 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 ਮਾਈਕਲ ਸੈਨਾ. ਰੋਲੇਲ, ਇੰਕ., ਐਮਮਾਊਸ, ਪੀਏ 18098 ਦੁਆਰਾ ਮਨਜੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ. ਉਪਲਬਧ ਕਿਤਾਬਾਂ (800) 848-4735 ਤੇ ਕਾਲ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਵੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ www.rodalestore.com ਤੇ ਆਪਣੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.}