ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ. ਸੰਤਰਾ ਜੂਸ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਥਾਈਮਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ, ਦੋ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੇਬ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ 8 ਔਂਸ ਪਿਆਲਾ ਵਿੱਚ 112 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ 20-ਔਸ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ, ਉਹ ਨੰਬਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ, ਇਕ ਔਸਤ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੰਤਰੀ ਕੋਲ ਲਗਭਗ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹਨ. ਪਰ ਇਸਦੇ ਕੋਲ ਕੇਵਲ 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੀ ਹਨ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਮਿਲੇਗਾ.

ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਟਿਸ਼ੂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ, ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨੂੰ ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਵੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਕ ਐਂਟੀਔਸਾਈਡਿਡੈਂਟ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਕ੍ਰਾਂਤੀਕਾਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਫਾਲਟ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਾ ਬਿਫਡਾ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ?

ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤਰਾ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਠੰਢ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡ੍ਰੈਟਿੰਗ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਕੀ ਸੰਤਰਾ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੋਜ ਹੀ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਕਿ ਜੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ.

ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਰਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾੜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੂਸ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਜਾਓਗੇ. ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ.

ਕੀ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਜੈਸਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਾਰਾ ਫਲ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਿਆ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਭੰਡਾਰ ਖਰੀਦਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ ਇਹ ਹੈ. ਔਨ ਲਈ ਔਨਸ, ਤਾਜ਼ੇ ਚਿੱਟੇ ਸੰਤਰੀ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਲਗਪਗ ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਥਾਈਮਾਈਨ ਦੋਗੁਣ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਮੈਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਗੜ੍ਹੀ ਵਾਲੇ ਸੰਤਰੀ ਜੂਸ ਨੂੰ ਪੀਵਾਂ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਬਿੱਲੀਆਂ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਹਰਾ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਗੜਬੜੀ ਵਾਲੇ ਸੰਤਰੀ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਨੂੰ ਪੜਨਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸੇਵਾ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਧੂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.

ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਖਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੋਤਲਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀਜ਼ ਜੂਸ ਦੇ ਡੱਬਾ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਘਟੀਆ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਸਤੂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤਰੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫਲ਼ ਰਸਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿੱਝ ਨਾਲ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੂੜ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤਰੀ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੰਤਰੀ ਜੂਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹੇ (ਜਾਂ ਕੋਈ) ਅਸਲ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕੇਵਲ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪਕਵਾਨਾ

ਨਾਚਕ ਦੇ ਲਈ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਸਿਰਫ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੁੱਝ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ:

• ਸੁਪਰ ਫਰੰਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਮੂਦੀ
• ਸੰਤਰਾ ਓਟਮੀਲ
• ਪਿਕਨ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਰਾਈਸ ਸਲਾਦ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਤਰੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਾਰੀਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜੂਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਸੰਤਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਥ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟੈਂਸੀ ਸਿਟਰਸ ਵਿਨਾਇੱਰੇਟ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਨਾਰੰਗੀ ਸੈਕਸ਼ਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਫਰੈਂਕ, ਐਸ. "ਓਰੈਂਜ ਜੂਸ ਐਂਡ ਕੈਂਸਰ ਕੇਮੋਪਰ੍ਰੇਸ਼ਨ." ਨਿਊਟਰ ਕੈਟਰ 2013; 65 (7): 943-53.

> ਹਾਇਸਨ, ਡੀ. "100% ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਮਾਨਵ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਵਿਊ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਟਿਕਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਐਡ ਨਿਊਟਰ 2015 ਜਨਵਰੀ 15; 6 (1): 37-51.

> ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਭਾਗ. "ਸਟੈਂਡਰਡ ਹਵਾਲਾ ਰੀਲੀਜ਼ 28 ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ."