ਸ਼ੂਗਰ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਟੱਡੀ ਆਖਦੇ ਹਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਜੋ ਥੋੜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੁਸਤ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਪਲਾਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਸ਼ੂ ਸ੍ਰੋਤ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣ ਜੋ ਮਗਰੋਨੀਏਟ੍ਰੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਲਾਲਚ ਘੱਟਦਾ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਨਾਮ ਵਿਚੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੂਗਰ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਅਧਿਐਨ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ
ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲੀਨਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਧਿਅਨ ਹੈ ਜੋ ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਦੇ ਸੰਭਵ ਪ੍ਰਭਾਵ' ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਾਈ ਹੈ. ਖੋਜ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖ੍ਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖਾਣੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 23 ਨੌਜਵਾਨਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵਰਤੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਸ਼ੱਕਰ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (120 ਕੈਲੋਰੀ) ਜਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਸਨ ਜੋ ਕਿ ਬਨਾਵਟੀ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਸਨ (0 ਕੈਲੋਰੀ). ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਡੈਟਾ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਗਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਗੈਸੋਨੀਅਟ੍ਰਿਓਟਿਕ ਤੱਤ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਚ ਦੇ ਬਾਰੇ
ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਸਨ ਟੈਸਟ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਧੀਆਂ ਲਾਲਚ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਘੱਟ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਗਏ.
ਅਤੇ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਇੱਥੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲੇਜਾਈਜ਼ਡ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚਰਚਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ 120 ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਈ ਗਈ ਸੀ, ਓਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਰਫ 80 ਕੈਲੋਰੀ ਸੁੱਟੇ ਗਏ ਸਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ 40 ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲਸ ਸੀ.
ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ? ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚੋ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਸੀਮਿਤ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅੱਗ ਵਿਚ ਬਾਲਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਬਾਰੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜਕਰਤਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਉੱਚਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਮਿਲ ਜਾਏ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਖਝੀ ਚਰਾਂਦਾਂ ਜਾਂ ਤਰਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਸਨੈਕ.
ਪਰ ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲਾ ਪੀਣ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਸ਼ਾਨੋਂ ਕਸਪੇਸਟਰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ. "ਲਾਲਚ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਲਾਲਚ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰੰਤੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਮਿਠੇ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਇੱਛਾ ਵਧਾਈ ਗਈ ਸੀ." ਕੈਸਪਰਟਰ ਇੱਕ ਖੋਜ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ ਜੋ USDA ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੇਖਕ ਹਨ.
"ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਵਧਦੀ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਣਬੱਡੇ ਸੋਡਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਤਕਰੀਬਨ 8 ਔਂਸ) ਪੀਂਦੇ ਹਨ. ਕੈਸਪਰਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਤੀਜਾ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੇਵਲ 40 ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ." "ਸੋਡਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ."
ਸ਼ੂਗਰ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡਿਨਰ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੋ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਿੱਠੇ ਹੋਏ ਚਾਹ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਸੋਡਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਕੱਟਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਜਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
"ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਬਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ.ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, "ਲੌਰੀ ਰਾਈਟ, ਪੀਐਚਡੀ, ਆਰਡੀਐਨ, ਐਲਡੀ. ਰਾਈਟ ਯੂਨਿਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਨਾਰਥ ਫਲੋਰਿਡਾ ਵਿਚ ਕਲਿਨੀਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਡਾਕਟਰੇਟ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ ਹਨ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਾਹਕ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ.
ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ੱਕਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇਕ ਉੱਨਤੀ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. "ਸਮੁੱਚੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਤਕਰੀਬਨ 16 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜੋੜੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਖਾਤਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ 6 ਗੁਣਾ ਜਿਹਾ (9 1 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਦਾ ਹੈ .ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਣੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਸ਼ੂਗਰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." ਡਾ. ਕੈਸਲਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਬਾਇਓਮੈਡ ਸੈਂਟਰਲ ਬਲਾਗ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਹੈ ਰਾਈਟ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:
- ਰੈਗੂਲਰ ਸੋਡਾ ਲਈ ਸਪਾਲਿੰਗ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ 39-ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਦੀ ਬੱਚਤ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ (ਵੀ ਵਨੀਲਾ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ) ਦੇ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਬੇਲੋੜੀ, ਘੱਟ ਫ਼ੌਟ ਵਰਜ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੰਡ ਦੀ ਬਚਤ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਅਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ, ਚੂਨਾ ਜਾਂ ਕੰਟਲਾਊਪ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਪਾਣੀ ਚੁਣੋ. 13 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਦੇਖੋ. ਵਨੀਲਾ ਫਪਰਪੁਚੀਨੋ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਗਰਮ ਚਾਹ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ 42 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਬਚਾਓ!
ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਇੱਕ ਲੋੜੀਂਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਹਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਪੁਰਾਣੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਲਈ, ਸੋਡਾ ਆਦਤ (ਜਾਂ ਜੂਸ ਦੀ ਆਦਤ, ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਚਾਹ ਦੀ ਆਦਤ) ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖਰਗੋਸ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਅਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਖੋਜਕਾਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਸਬੂਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਦਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਲੱਭੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹਾਸਲ ਕਰੋ ਜੋ ਕੁਰਬਾਨੀ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.