ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 198

ਫੈਟ - 1 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 36 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 12 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 370 ਮਿੰਟ
ਪ੍ਰੈਪ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 360 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 10 (ਹਰੇਕ ਕੱਪ 1)

ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭਰਨ, ਘੱਟ ਖਰਚ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਬੀਨਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਕਮਰ-ਬਿਸਤਰਾ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਪੈਟੋ ਬੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਢੰਗ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਕਾਉਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਰਦੇ ਰਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਉਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਬੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲੂਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼ ਲੂਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸੁਆਦਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਲਸਣ, ਜਲੇਪਿਨੋ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਰਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਟਲੂਕਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕੋਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨੂੰ ਫਰੀਜ ਕਰ ਸਕੋ. ਉਹ ਸਲਾਦ, ਟੌਸਟਾਸਾਡ , ਟਾਕੋਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ .

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਪਾਊਂਡ ਡਿਨ ਪਿਨਟੋ ਬੀਨਜ਼
• 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
• 4 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ, ਟੋਟੇਰਾ
• 1 ਵੱਡਾ ਜਲੇਪਿਨ ਮਿਰਚ
• 1/4 ਕੱਪ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪੱਤੇ
• ਛੋਟਾ ਹੈਮ ਹੋਕ, ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਬੇਕੋਨ, ਜਾਂ ਪੋਕਰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ
• 1 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਕਿਆ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ
• 1 ਚਮਚਾ ਪਪਰਿਕਾ
• ½ ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
• 1 ਸਕਦਾ (15 ਔਂਸ) ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਲੂਣ ਪਾਸਤਾ ਟਮਾਟਰ
• ਪਾਣੀ

ਤਿਆਰੀ

1. ਬੀਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਕਰੋ: ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਪੋਟ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਟਾਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਓ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢਕੀਆਂ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਇੰਚ ਬੀਨਜ਼) ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਭੁੰਜਣਾ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੋਲ ਢੰਗ ਵਰਤੋ (ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ)

2. ਮੱਖੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਜਲੇਪਿਨੋ, ਕੈਲੰਟੋ, ਅਤੇ ਹੈਮ ਹੋਕ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ, ਜੇ ਵਰਤੋਂ. ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਇੰਚ ਬੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਭਰ ਦਿਓ.

1. ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਤੇ ਲਿਡ ਲਗਾਓ ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਘੱਟ ਜਾਂ 4 ਤੋਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ, ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪਾਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਕੋਸੋਰ ਲਈ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਸੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਹ ਰਿਸੀਵ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਤੇਜ਼ ਸਟਾਕ ਢੰਗ ਲਈ, ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ. ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਇੰਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ. ਢੱਕ ਕੇ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਉਬਾਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ 1 ਘੰਟਾ ਲਈ ਢੱਕਿਆ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ.

ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹਰੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਟੇਕਸ, ਸਲਾਦ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ.