ਬੇਰੀ ਬਲਾਸਿਕ ਕਾਈਨੋਆ ਬਾਵਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 432

ਫੈਟ - 1 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 50 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 16 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੋਣ ਬਣ ਗਏ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਇਹ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਟੋਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਇਹ ਬੇਰੀ ਬਲਸਾਨਕੁਆਈ ਕਨੋਰਾ ਕਟੋਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਪਾਲਕ, ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਲਕਿਨਟਸ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਰੀ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਟੈਂਸੀ ਬਸਲਮ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. Quinoa ਇੱਕ fluffy, ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਅਧਾਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦਲੇ ਮਿਲ ਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਕਟੋਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਚ ਲਈ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਡਿਨਰ ਲਈ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟੋਫਿਊ ਵਰਗੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਪਾਲਕ
• 1 ਕੱਪ ਕੁਇਨਾਆ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ
• 1/2 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
• 1/4 ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ
• 1/4 ਕੱਪ ਬਲੈਕਬੇਰੀ
• 1 ਔਂਸ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ
• 2 ਚਮਚੇ walnuts
• 2 ਚਮਚੇ balsamic ਸਿਰਕੇ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕੁਇਨਾ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.

2. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਲਾਈਸ ਤੋਂ ਹਰਾ ਸਿਖਰ ਹਟਾਓ. ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

3. ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛੱਟੇ ਬੱਕਰੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ.

4. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ saucepan ਵਿੱਚ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਬਰਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਘਟਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੋਟਾ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਹੀਂ ਘਟਦਾ. ਕਟੋਰੇ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਰਰੋ ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਕਰੀ ਪਨੀਰ, ਫੈਲਾ ਜਾਂ ਨੀਲੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੇਰੀ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਫ੍ਰੀ ਵਰਜਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਘੱਟ ਕਟੌਤੀ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟਾਕ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੁਇਨਾ ਨੂੰ ਕੁੱਕੋ

ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਲ ਦੀ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਰਿਲਿਡ ਚਿਕਨ, ਚਿਂਗੀ, ਸਟੀਕ, ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.