ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ਼ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਡੀਅਮ (ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਰੂਰ) ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਮਕੀਨ ਨਮਕ ਅਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
ਪਰ, ਲੂਣ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੋਡੀਅਮ-ਲਏਡਨ ਪ੍ਰੋਪਰਿਟ ਹੈ. ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਣ ਛਾਪਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
ਆਪਣੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਲੇਬਲ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਪੜ੍ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਲਾਈਡ ਸ਼ੋਪ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਤਰਕੀਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਆਮ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?
1 - ਸੋਜੇਜ
ਲੂਣ, ਪ੍ਰੈਕਰਵੇਟਿਵ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੌਸੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਆਮ 3-ਆਉਸ ਸਲੇਟੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਓ, ਤਿਰਸਵੀ ਸਜ਼ੂਲੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰਕੀ ਸੌਸੇਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵੀ.
2 - ਨੀਲੀ ਚੀਜ਼
ਪਨੀਰ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਕੁਇਂਗ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਨੀਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਡਰ, ਮੋਜ਼ਰੇਲੇ, ਬਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਬੋਲੋਨ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ, ਨੀਲੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇਕ ਔਂਸ 325 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਪੜੇ ਨੀਲੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਲਗਭਗ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
3 - ਡਿੱਲ ਪਿਕਲਸਾਂ
ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਡਲ ਰੱਖਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਰਛਾ 300 ਮਿੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੁੱਕਾ ਦੁਕਾਨ (ਲਗਪਗ ਚਾਰ ਇੰਚ ਲੰਬਾ) ਵਿੱਚ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਮਿੱਠੀ ਲੱਕੜੀਆਂ ਥੋੜੀਆਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਕ ਵੱਡੀ ਘੇਰਿਨ (ਲਗਪਗ ਤਿੰਨ ਇੰਚ ਲੰਬੀ) ਕੋਲ ਲਗਭਗ 160 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
4 - ਬਰਿਤੋਸ
ਇੱਕ ਬਰੀਟੋਓ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਟੌਰਟਿਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਬੀਫ ਜਾਂ ਚਿਕਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਸਾੱਲਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਵੀ ਹੈ. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿਰਟੋ ਵਿੱਚ 1,000 ਮੈਗਿੰਮ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
5 - ਪਿਆਜ਼ ਰਿੰਗ
ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਰਿੰਗ ਸਿਰਫ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਿਆਜ਼ ਦੀਆਂ ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਰਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
6 - ਫਰੀਡ ਚਿਕਨ
ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ. ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ. ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੇਗਾ. ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਰਾੜ ਦੇ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.
7 - ਰਾਮਨ ਨੂਡਲਜ਼
ਰਾਮਨ ਨੂਡਲਸ ਦੇ ਉਹ ਘੱਟ ਖ਼ਰਚੇ ਛੋਟੇ ਥੈਲੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਦੋ ਪਰਿਸਰ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਲੇਬਲ ਪੜੋ - ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
8 - ਕਿੰਗ ਕਰੈਬ
ਕੇਕੈਬ ਮੀਟ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਡੰਗੁਏਂਸ ਕਰੈਬ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 3-ਔਸ ਦਾ ਸਿਲੰਡਰ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਕਿੰਗ ਕਰਬ ਮੀਟ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹੈ. ਇਕ ਰਾਜਾ ਕਰੈਬ ਦੀ ਲੱਤ ਲਗਭਗ 1,400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹੈ.
9 - ਵਗੀ ਬਰਗਰਜ਼
ਵਗੀ ਬਰਗਰਜ਼ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਵੈਂਗੀ ਬਰਗਰ ਪੈਟੀ ਦੇ ਲਗਭਗ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹਨ - ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਬਨ ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 200 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ.
10 - ਪੋਟ ਪਾਈਜ਼
ਉਹ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਜੰਮਣ ਵਾਲੇ ਪੋਟਰ ਪਾਈਜ਼ ਸੌਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਗਰਮੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੈਟ ਪਾਇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੋਡੀਅਮ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਬਿੰਗ ਚਿਕਨ, ਬੀਫ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਪੋਟ ਪਾਈ 1,000 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਪੈਟ ਪਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਭਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
11 - ਪੱਕੇ ਬੀਨਜ਼
ਕੈਂਡੀ ਵਾਲੇ ਬੇਕ ਬੀਨ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਉਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੇਕ ਮਧੂ-ਮੱਖੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਬੇਕ ਮਿਰਚਾਂ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-ਨਿੰਦਾ ਵਾਲੀ ਲਕੜੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ.
12 - ਕਲੈਮ ਚੈਡਰ
ਕਲੇਮ ਚਾਉਡਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ ਦੇ ਚੱਪੜ ਵਾਲਾ ਚੂਡਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰੋ ਆਧਾਰਿਤ ਮੈਨਹਟਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ. ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰਾਂਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 600 ਤੋਂ 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
13 - ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਹੈਮ, ਬੇਕਨ, ਜਾਂ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਦੇ ਲਗਭਗ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਗਿਣਤੀ 2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਔਸਤਨ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹੈ.
14 - ਸਕੈਂਲਡ ਆਲੂ
Scalloped ਆਲੂ ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਸਕੋਲਪਡ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਹੈ. ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਉਸੇ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਰਤਦੇ ਹੋ
15 - ਰੂਸੀ ਅਤੇ ਹਜ਼ਾਰ ਆਈਲੈਂਡ ਡਰੈਸਿੰਗ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਕੋਲ 200-200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ-ਚਮਚ ਸੇਵਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਰੂਸ ਅਤੇ ਥਜੰਦ ਆਈਲੈਂਡ ਦੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੋਨੋਂ ਕੋਲ 400 ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਲਾਦ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ." ਅਪ੍ਰੈਲ 11, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸ ਵਿਭਾਗ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਕੌਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ 28. ਅਪ੍ਰੈਲ 11, 2016 ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਿਆ. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.