ਨਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਐਫਆਈਟੀਟੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਐਫਆਈਟੀਟੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ, ਤੀਬਰਤਾ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਇਹ ਉਹ ਚਾਰ ਤੱਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਣੋ ਕਿ FITT ਸਿਧਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਫ੍ਰੀਕਿਊਂਸੀ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਔਸਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੁਆਰਾ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ : ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਗਹਿਣਿਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਛੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਤਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ : ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਗੈਰ-ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਦਿਨ) ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਫ੍ਰੀਕਿਵੈਂਸੀ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਵਸਥਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪਲੀਟ ਰੁਟੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਗਲੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਵਰਕਆਉਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੀਬਰਤਾ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਠੋਰਤਾ ਹੈ , ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ : ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ , ਸਮਝੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ , ਟਾਕ ਟੈਸਟ , ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ , ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਰ ਰਾਜ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ, ਮੱਧਮ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ.
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ : ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਲੋਂ ਕੀਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਚੁਣੇ ਰੈਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ ਜਾਂ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਮਾਂ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਲਈ ਇਕ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਾਰਡਿਅਕ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਆਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਸਟੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਠੋਸ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ.
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ : ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੋਲ ਵਜ਼ਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵੰਡਣ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਟਾਈਪ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਐਫਆਈਟੀਟੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਅਖੀਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਪਲੇਟ ਹਾਉਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ : ਕਾਰਡੋ ਬਦਲਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਗਿਣਦੀ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਡਾਂਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ : ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟਾਕਰੇ (ਬੈਂਡ, ਡੰਬੇ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਆਦਿ) ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਪਰਸੈੱਟਾਂ ਜਾਂ ਲਿਖੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ FITT ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਐਫਆਈਟੀਟੀ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੋਰਓਡਮ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਪਲੇਟਹਾਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ .
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ.
- ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ : ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਰੂਰ ਹੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਨਵੇਂ, ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ.
- ਬੋਰੀਅਤ: ਅਖੀਰਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪੁਰਾਣੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ FITT ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਰ-ਫੇਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਚਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਜੋੜ ਕੇ ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
- ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਕੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
- ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦਿਆਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
- ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਦਲਣਾ
ਇਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਗਾਰਬਰ ਸੀਈ, ਬ੍ਲਿਸਮੇਰ ਬੀ, ਡੇਨੇਸਨੇ ਐੱਮ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਕ੍ਰਿਸਟਿਟੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੋਸਪੈਟਰੀ, ਮਸੂਸਕਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋੋਮਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣ ਲਈ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (7): 1334-1359 doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb