ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਕਸਰਤ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਝਟਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਡੰਬਬਲਸ, ਬਾਰਬਲਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟੂਲਜ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਲਈ ਮਹਿੰਗੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਵਿਰੋਧੀ

ਬਾਡੀਗੇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਮਹਾਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਘਰ ਵਿਚ , ਕੰਮ ਤੇ , ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੁਰਾ ਦੇ ਮਹਿਮਾਨ ਕਮਰੇ ਵਿਚ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.

ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਸਖ਼ਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਕੋ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਟਾਕਰੇ ਵਜੋਂ ਹੈ, ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਕੁਝ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇਣੀ ਪਵੇਗੀ.

1. ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਡੈਡਿਲਫਿੱਟ ਜਾਂ ਇੱਕ-ਚੌਂਕੀ ਫੈਲਾਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ.

1. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਓ ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 8-12 ਸਕਿੰਟ ਲਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਨਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
2. ਟੈਂਪਟੋ ਨੂੰ ਬਦਲੋ . ਟੈਂਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੁਝ ਦਾਲ ਜੋੜੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 8 ਛੋਟੀਆਂ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ.

1. ਆਪਣੇ ਦੁਹਰਾਓ ਵਧਾਓ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤ ਰਹੇ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 12 ਤੋਂ 16 ਸਕੁਟਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੈਜ਼ੂਡ ਨੂੰ 20 ਜਾਂ 30 (ਜਾਂ ਵੱਧ) ਤਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋ ਸਕੇ.
2. ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਫੁੱਲਾਂ , ਲੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪੁੰਟ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਕਟ ਸਟਾਈਲ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਸੰਟਕਟ ਵਰਕਅਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ .

ਅਲ ਸਾਉਟੋ ਉਪਕਰਣ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

1. ਪੂਰੀ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਖੋਪਰੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਕੈਪਾਂ ਡੰਬਬਲਸ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
2. ਰੇਤ ਜਾਂ ਪੇਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਟ ਭਰੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਟਾਈ. ਵੋਇਲਾ! ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਡੰਬੇ
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਲੈ ਕੇ ਬਿਨਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਢੰਗ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਟਾਕਰਾ ਲਓ.
4. ਚੀਜਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਟਸ, ਪਟਸੱਪ, ਲੰਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ.