ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੇ ਪੀ.ਈ. ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਵਿੱਚ ਸਰਕਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਰੂਪ ਵੀ ਕੀਤੇ. ਜੀ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਦਿਨ ਯਾਦ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਸਰਕਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਰਕਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂ? ਇੱਕ ਚੀਜ ਲਈ, ਇਹ ਚੱਟਾਨਾਂ
ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?
ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਦੋਨਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ.
ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਕੀ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਹਿ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਸੈੱਟਾਂ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਸਟੇਟ ਕਾਰਡੋ? ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ "ਡਡਮਿਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਬੋਲਦਾ ਹਾਂ. ਸਰਕਟ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਦਮ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਦੂਸਰੀ ਤੱਕ ਸਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਰੱਖੇਗਾ
- ਇਹ ਪਲੇਟਸ਼ੌਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ 3-4 ਹਫਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰਜਰੀ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਪਲੇਟਹਾਜ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਉੱਥੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਲਾਸ ਹਨ- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕ੍ਰੌਸਫਿੱਟ ਜਿਹੇ ਕਲਾਸਾਂ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਰਮੈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਵੀ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- 10-12 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿਕਸ ਮੈਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਬੇਸ਼ਕ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਲਗਭਗ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ reps (ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਹੈ) ਲਈ ਕਦਮ ਹੈ.
- ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਦੂਜੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਆਰਾਮ ਦੇ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ)
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਵਾਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰਕਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨੇ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰਕਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਨਮੂਨਾ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ
ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚੋਂ ਦੇਖੋਗੇ ਜੋ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਸਰਕਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ!
- 10-ਮਿੰਟ ਮੈਟਿਕਨ ਕਸਰਤ ( ਅਡਵਾਂਟ )
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਕਾਰਡਿਓ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਸਰਕਟ (ਐਡ)
- ਬੂਟਕਾਮ 2 (ਇੰਟ / ਐਡਵ)
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਸਰਕਟ ਚੁਣੌਤੀ (ਇੰਟਰ / ਐਡਵ)
- ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸਰਕਟ (ਇੰਟ / ਐਡਵ)
- 30-ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ ਸਰਕਟ (ਇੰਟ / ਐਡਵਰਟ)
- ਬਾਹਰੀ ਸਰਕਟ ਵਰਕਆਉਟ 1 (ਇੰਟ / ਐਡਵਰਟ)
- ਟ੍ਰੈਕ ਸਰਕਟ ਵਰਕਆਉਟ (ਇੰਟ / ਐਡਵਰਟ)
- ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਸਰਕਟ ਵਰਕਅਟ (ਇੰਟਰ / ਐਡ)
- ਦਫਤਰ ਸਟੇਅਰਕੇਸ ਸਰਕਟ ਵਰਕਅਟ
- ਤਾਬਾਟਾ ਸਟ੍ਰੈਂਥਟ ਵਰਕਆਟ (ਐਡ)
- ਕੁੱਲ ਬਾਲ ਟਾਈਮਸੇਵਰ ਸਰਕਟ (ਇੰਟ / ਐਡਵਰਟ )
- ਹੋਲ ਬੋਡੀ ਸਰਕਟ (ਇੰਟ / ਐਡਵ)