ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆਓਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ?
ਇਹ ਇੱਕ ਸਚਮੁੱਚ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬੱਟ ਵੱਡਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਡਰਾਇਰ ਹੀ ਹੈ ਪਰ ਬਲੌਕ ਅੱਪ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕੁੱਝ ਕੁ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਅਚਾਨਕ "ਇਨਕ੍ਰਿਏਬਲ ਹਾਕਲ-ਸਟਾਈਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਜ਼" ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਟੈੱਸੋਸਟ੍ਰੋਨ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਪਰ ਆਓ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਛੱਡ ਦੇਈਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਈਏ.
ਮਾਸਪੇਦਾਂ ਕਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਧਣਗੀਆਂ. ਸਿਰਫ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਕੇ ਮਾਸ-ਬਰੰਗੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਲਗਪਗ 6 ਤੋਂ 12 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ .
- ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਕਰਿਪਟ੍ਰਿਟ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ ਵੱਡਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ: "ਪਰ ਮੇਰਾ ਬੱਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਹੈ!" ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਡਾ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ , ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ
ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਂ ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਮ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ: ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਦਿਉ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਹੈ ਨਾ?). ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਫਸੋਸ ਹੈ ... ਬੁਰਾ ਪਲਨ
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਡਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ: ਇਹ ਜ਼ਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਪੈਮਾਨੇ ਪਿੱਛੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੰਝੂ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਲੂਣ ਹੈ. ਉਹ ਜਲੂਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਦਲਾਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਕ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਹੈ ਭਾਵਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਤਲ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਛੱਡੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਵ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇਣ, ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਟਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਜੇ ਇਕ ਹੋਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਰਿਸਮਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਲਗਭਗ 12 ਤੋਂ 16 ਰਿਪੋਜ਼ਲਾਂ) ਨਾਲ ਸਟਿਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਛੋਟੇ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਤਲ ਲਾਈਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਬਣਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ (6 ਤੋਂ 12 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ) ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਸਿਰਫ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰੀਅਰੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਨਾ ਗਵਾਇਆ- ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਵੀ ਲਿਆ ਹੈ-ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੇਸ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਾਉਂਡ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਦੂਜੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਲਵੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਸਰਕਿਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਾਰ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਜੈਕਸਨ, ਐਮ., ਫਤਹਿ, ਐੱਫ., ਅਲਬਡਜਦਾਰ, ਕੇ. ਜੇਲਲੀਮਾਨ, ਸੀ., ਮੂਰ, ਜੇ., ਅਤੇ ਐਚ. ਕਿਊਬਿਸ. ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਆਹ ਨਾ ਹੋਣਾ: ਵੱਖ ਵੱਖ ਬੀਐਮਆਈ ਦੇ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼. ਅਪਲਾਈਡ ਫਿਜਿਓਲੌਜੀ, ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 2017 ਨਵੰਬਰ 2. (ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਐਪੀਬ).