ਦੁਖਦਾਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਆ ਰਹੀ ਹੈ?
ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਦੁਖਦਾਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ : ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਵੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਸ਼ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਤਿੰਨ, ਦਿਨ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੀਜੇ ਜਾਂ ਚੌਥੇ ਦਿਨ, ਲਾਈਟ ਕਾਰਡੀਓ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ) ਜਾਂ ਅਸਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ, ਘੱਟ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਰਤਣਾ ਸੀ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਰਹੇ ਹੋ : ਕੋਈ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਲਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਖਿੱਚੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਕਠੋਰ ਹੋ : ਕਠੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਮੈਨੂੰ ਸੱਟ ਕਿਉਂ ਪੈਂਦੀ ਹੈ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ (ਜਾਂ, ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਢੰਗ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ) ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਵੀਂ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਡਜੱਸਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਨਵੇਂ ਬੋਝ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕੇ. ਅਨੁਕੂਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਅੱਥਰੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ
ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿਆਦਾ ਭਾਰੀ, ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਆਰਜ਼ੀ ਰਾਹਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਦੁਖਦਾਈ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹ ਢੰਗ ਅਪਣਾਓ:
- ਲਾਈਟ ਕਸਰਤ : ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ , ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਭਾਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ) ਜਾਂ ਲਾਈਟ ਕਾਰਡੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ) ਡੌਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਮਸਾਜ : ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਵਿਪਰੀਤ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਮਸਾਜ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈ : ਆਈ. ਐੱਫ. ਐੱਫ. ਵਰਗੇ NSAIDs ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
- ਆਈਸ ਬਾਥ : ਆਈਸ ਬਾਥ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਵਾਦਿਤ ਅਧਿਐਨ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ DOMs ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ ਦੀ ਫੁੱਲੀ ਬਾਥਟ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰਾ ਸਵਾਲ ਹੈ.
- ਸਮਾਂ : ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖਦਾਈ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਖੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਵਰਕਆਉਟ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
ਜਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਫੋੜਾ ਨਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਸਫਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ : ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਵੀਂਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਤੀਬਰਤਾ : ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੁੱਰਖਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1-2 ਹਫਤੇ ਦੇ ਲਈ ਉਸੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ : ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਫੋੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਓ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਇਸਦਾ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਕਆਇਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਉਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਂਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੌਲੇ, ਸੀਏ, ਐਸ.ਪੀ. ਸਿਮਰਸ, ਬੀਏ ਜੇਨਸਨ, ਏਟ ਅਲ. ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ' ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2004 ਨਵੰਬਰ, 18 (4): 723-9
> ਨੋਸਾਕਾ, ਕੇ., ਅਤੇ ਐੱਮ. ਨਿਊਟਨ. ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਿਅੰਜਨਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2002 ਫਰਵਰੀ; 16 (1): 117-22.
> ਵਾਇਲ ਜੈਮ, ਗਿੱਲ ਐਨ ਡੀ, ਬਲੇਜ਼ੇਵਿਚ ਏਜੇ. ਦੇਰੀ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਆਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਣੀ ਦੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਅਸਰ. ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2007 ਅਗਸਤ; 21 (3): 697-702.