ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਤੇ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਨਜ਼ੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੂਚੀ' ਤੇ ਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ. ਪਰ ਕੁਝ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਨਾ ਹੋਣ. ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਫੇਜ਼ -1 ਫੂਡ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਫੇਜ਼ 1 ਫੂਡ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਥਾਨ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਫੇਜ਼ 1 ਫੂਡ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਦੀ ਕਾਪੀਆਂ ਡਾਊਨਲੋਡ ਅਤੇ ਛਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਸੁਪਰਚਾਰਜ ਖਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਰੱਖਣਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬੁੱਕ ਵਰਜ਼ਨ ਵਿਚ ਛਾਪੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਫੇਜ਼ 1 ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤਯੋਗ ਭੋਜਨਾਂ ਇਸ ਪੁਸਤਕ ਵਿਚ ਫੇਜ਼ 1 ਮੇਨ ਪਲਾਨ, ਫੇਜ਼ 1 ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਦੀ ਡਾਈਟ ਰੈਸਟੇਟਜ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਹੈਂਡਬੁੱਕ ਦੀ ਵੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਨਲਾਈਨ ਉਪਲਬਧ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਪਹਿਲੇ ਫੇਜ਼ 1 ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਫੇਜ਼ 1 ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਮਾਮੂਲੀ ਅੰਤਰ ਹਨ. ਆਨਲਾਈਨ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਸਟੀਵੀਆ, ਐਗਵੇਟ ਅਮctਟਰ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਦੋਵੇਂ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
5 ਆਸਾਨ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੜਾਅ 1 ਫੂਡ ਟਿਪਸ
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਚਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ.
- "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਭੋਜਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਕਰੋ ਖਾਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਫੇਜ਼ 1 ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਫਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ (ਫਰੂਟੋਜ਼) ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਨਜ਼ੂਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਘਰੇਲੂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ - ਜਦੋਂ ਮੀਨੂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ .
- ਗੈਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਟਿਕਸ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਬਾਰੇ ਛਲ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਇਕ ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਖਰੀਦਣ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਖੁਰਲੀ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ
- ਹਿੱਸਾ ਅਕਾਰ ਮਾਪੋ. ਹਰੇਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਫੇਜ਼ 1 ਫ਼ੂਡ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਅਕਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਨਟ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਿਰੀ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੇਬ ਦੇ ਆਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਕੱਪ ਹੀ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਵਰਤਾਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 75-100 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋਗੇ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਹਨ ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸੁਆਦਲੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰੋ ਇਹ ਫੋਜ਼ 1 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਨਜ਼ੂਰ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਰੋ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਜਾਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੜਦੇ ਹੋ? ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ 1 ਫੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪੜਾਅ 1 ਸਿਰਫ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਪੜਾਅ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਸਟ 1 ਖਰੀਦਣ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਪੜਾਅ 1 ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.