ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਫੇਜ਼ 1: ਨਿਯਮ, ਸੁਝਾਅ, ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਫੇਜ਼ 1 ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਸਿੱਖੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਫੇਜ਼ 1 ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਨੇ ਦੋ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਛੱਡੀ ਸੀ

ਬੇਸਿਕ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਫੇਜ਼ 1 ਰੂਲਜ਼

ਹਰ ਡਾਇਟਰੇਰ ਨੂੰ ਫੈਸਟ 1 ਨਾਲ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਪੜਾਅ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ 10 ਪਾਊਂਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ, ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ, ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਵਰਗੇ ਸ਼ੁੱਧ ਸਟਾਰਾਂ ਲਈ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਲਾਲਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪੜਾਅ 1 ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਥਾਈ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਡਾ. ਆਰਥਰ ਅਗਾਟਸਟਨ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਫੇਜ਼ 1 ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਫੇਜ਼ 1 ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸੇਧਾਂ

ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪੜਾਅ 1 ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ "ਤੇਜ਼ ​​ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

• ਕਿਤਾਬ ਖਰੀਦੋ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਟਰਜ਼ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸੁਪਰਚਾਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਮੁਫਤ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤਰਕ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  

• ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰਹੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਿਆਨ ਨੂੰ ਲੂਣ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਚੱਤਰ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸਮਝ ਲਵੋ ਕਿ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਇੱਕ (ਸਹੀ) ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋਏ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.
  
• ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਫੇਜ਼ 1 ਆਰਜ਼ੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਇਏਟਰ ਸਿਰਫ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਫੇਜ਼ 1 ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਗੇ. ਕੁਝ ਡਾਇਟਰੀਆਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਫੇਜ -2 ਤਕ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੜਾਅ 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
  
• ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਬੋਰਡ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰ ਬੋਰਡ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਣਗੇ. ਇਹ ਟਿਪ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਰਡ 'ਤੇ, ਮਨਜ਼ੂਰਿਤ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਛਾਪੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾ ਜੋੜੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਬੋਰਡ ਵਿਚ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਕੈਲੰਡਰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹਰ ਸਫਲ ਦਿਨ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਿਸਥਾਰ ਬੋਰਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਿਨ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  

• ਆਪਣੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਫੇਜ 1 ਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸੌਖੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਅਗਾਟਸਨ ਇਸ ਨੂੰ "ਸਰਲ ਅਤੇ ਬਿੰਦੂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਫੇਜ਼ 1 ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਸ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ / ਜੀਵਨ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕਰੋ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
  
• ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ. ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਸੁਪਰਚਾਰਜਡ ਵਿਚ , ਡਾ. ਅਗਾਸਟਸਨ ਨੇ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਆਲਸੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਜੋੜਾਂਗਾ ਕਿ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਾਵੀ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥ੍ਰੈਸ਼ਿਕ ਹਿੱਟ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
  

• ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੌਰਾਨ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹਨ . ਫੇਜ਼ 1 ਫੂਡਜ਼ ਦੀਆਂ ਕਾਪੀਆਂ ਨੂੰ ਛਾਪੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਣ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
  
• ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਭਾਗ ਅਕਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਫ਼ਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੇਜ 1 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪੜਾਅ 1 ਦੀ ਆਗਿਆ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ ਕੀਤੇ ਸੇਟਿੰਗ ਮਾਅਮਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਸਟੀਕ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਕਾਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸਿਰਫ 3 ਔਂਸ ਹੈ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਟੀਕ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ. ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਭੁੱਖ? ਡਾ. ਅਗਾਟਸਨ ਨੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਖੋਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ 20 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਪਾਓ ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ 75 -100 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੀ ਸੀਮਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  
• ਸੰਕਰਮਣ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪੜਾਅ 1 ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਰਤਿਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੂਪ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਉਤਾਰ ਦਿੰਦੇ. ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਕੈਚੱਪ ਅਤੇ ਸਾੱਲਾ ਜਿਹੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਰੈਂਡ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
  
• ਪਕਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ (ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਨ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਫੇਜਸ 2 ਅਤੇ 3 ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਆਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਸੁਪਰਚਾਰਜ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਮੇਰਾ ਸੁਝਾਅ? ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬੀਨ ਮਿੀਲੀ ਜਿਹੇ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਘਟੇਗਾ ਬਿਜ਼ੀ ਡਾਇਟਰ ਭੋਜਨ ਵੰਡ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਪੜਾਵਾਂ 2 ਅਤੇ 3 ਦੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  
• ਸਨੈਕ ਖਾਓ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਜ਼ਰੂਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਲਵੋ! ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਡਾ. ਅਗਾਟਸਨ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਇਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਪੌਦਾ ਉਤਪੰਨ ਜੈਕਲੀਅਮ ਜਾਂ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਮੈਥਾਈਲਸੈਲੁਲੁਲੋਜ਼ ਜਾਂ ਪੌਲੀਕਾਰਬੋਫਿਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ" ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
  
• ਅਭਿਆਸ (ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਹੋ). ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਮੁਫ਼ਤ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਸੁਪਰਚਾਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜੋ ਗਾਹਕੀ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੈਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਕਿ ਡਾਇਟਰ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣ . ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਸੁਪਰਚਾਰਜ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬ ਖ਼ਰੀਦਣ ਜਾਂ ਤਜਵੀਜ਼ਸ਼ੁਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਲੈਣ ਲਈ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਆਸਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਦਾ ਫੈਜ਼ 1 ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਫੇਜ਼ 2 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.