ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੀ ਕਈ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਹਾਲਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਈ, ਨਾਲ ਹੀ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਨਸਪਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਸੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਲਈ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
1 - ਬਦਾਮ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਲੱਭਣੇ ਸੌਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਦਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਈ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਵੀ ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2 - ਆਵਾਕੈਡੋ
ਆਕੌਕੈਡਾ ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਜਿਹੇ ਸਮਕਾਲੀ ਮੋਨਸਿਸ੍ਰਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਗੁਆਂਕਾਮੋਲ ਬਣਾਉ, ਜਾਂ ਆਕੌਕੈਡੋ ਦੇ ਕਿਊਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.
3 - ਬਰੋਕੋਲੀ
ਇਕ ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਰੌਕਲੀ ਲਗਭਗ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕੀਮਤ, ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਰੋਕੋਲੀ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਆਇਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.
4 - ਕਾਲੇ
ਕੈਲੇ ਇੱਕ ਸੇਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਗੋਭੀ, ਏਰਗੂਲਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰੌਕਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਲਕਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੈਲੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ C ਅਤੇ E, ਲੋਹ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਹਨ.
5 - ਅੰਬ
ਮੋਂਗੋਸ ਵਿਟੋਰੀਅਲ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਰਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਪਰ, ਇਹ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਜ ਉਹ ਸਭ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਦਾਨੋ ਦੋਵਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
6 - Oysters
Oysters ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਿੰਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. Oysters ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ Oyyster stew ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਐਪੈਟਾਈਜ਼ਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੱਚੇ ਓਇਸਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਕਾਅ ਆਰਕਰਾਂ ਮਿਲਣਗੇ.
7 - ਲਾਲ ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ
ਲਾਲ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਸੀ ਅਤੇ ਏ ਵਿਚ ਉੱਚ ਹਨ. ਉਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲਾਲ ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ omelets ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿਓ ਜ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ saute.
8 - ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ
ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਆਇਰਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
9 - ਟੁਨਾ
ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਸ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਟੁਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਮੱਛੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੇਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਗਰੈੱਲਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਡਿਵਚਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਟੁੱਟਾ ਦੇ ਕੁਝ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10 - ਦਹੀਂ
ਦੌਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜਾਣਿਆ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬੜ੍ਹਾਵਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵੀ ਮਿਲਣਗੇ. ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਚੁਣ ਕੇ ਅਤੇ ਨਟ, ਉਗ, ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਰੱਖੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ "ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ - ਇਮਿਊਨ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਪੋਸ਼ਣ."
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਡਿਜੀਜ਼ "ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ."
> ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ ਵਿਭਾਗ "ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ 28 ਲਈ ਕੌਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ."