ਮੰਗੋਸ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਹਨ

ਇਹ ਖੰਡੀ ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ

ਮੰਗੋਸੀ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਸੁਆਦਪੂਰਣ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ. ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਦਿਨ ਮਾਂਗੋਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਲ ਭਰ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ.

ਅੰਬ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੈ. ਮੰਗੋਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਬ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅੰਬ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਾਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜੁੜੀ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅੰਬ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਸੋਡੀਅਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੰਗੋਸ ਵਿਚ ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾਣ ਹੈ.

ਫੋਲੇਟ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ, ਜਣਨ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਮ ਸੈੱਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮੰਗੋਕਸ ਵਿਚ ਕਵੀਰੇਟਟੀਨ, ਮੈਗਿਫਰਿਨ, ਅਤੇ ਨਾਰੇਰੀਓਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ.

ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਕਿਹੜਾ ਮਾਹਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਂਸਰ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ).

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਅੰਬਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇਹ ਖਾਣਯੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਬ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜਾ ਕੁੜੱਤਣ, ਚੂਵੀ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪਾਸਿਓਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੂਰੀਸ਼ੋਇਲ ਵੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਆਈਵੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਤਾਂ ਅੰਬ ਦੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.

Mangos ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ

ਇੱਕ ਅੰਬ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਲ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਮਾਸੋਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਤੇ ਖਿੰਡਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅੰਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਲਈ ਟਾਪਿੰਗ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿਠਾਈ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੋਰੜੇ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਫਰੀਜ ਕੀਤੇ ਅੰਬ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਫਲ ਸੁਮਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ. ਉਹ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਖੰਡੀ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ 28 ਲਈ ਕੌਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਤੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ ਵਿਭਾਗ. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list