ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਝੁਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ - ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਪਾਈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ 20 ਜਾਂ 30 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਖੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ, ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟਰ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟਰ ਹੋ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਜਾਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਗਣੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲੇਟਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਅਹਾਰ ਇਲਰਾਇਲਾਈਟਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ , ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲਾਕੋਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪਾਣੀ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ-ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ, ਕਲੋਰਾਈਡ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲੇਟਸ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ-ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਵੀ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਈਟਹੈਡੈਂਸੀ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ
ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਡਰੱਗ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਜ਼ ਏਸਲੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਸਤਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਲ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਾਲਣ ਲਈ ਵੀ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਕਸਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਜੋੜ ਵਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਮਗਰੀਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
ਪਾਣੀ
ਬੇਸ਼ਕ, ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗਰੀ ਪਾਣੀ ਹੈ; ਆਖਰਕਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ, ਬਹੁਤ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਬਣਨ ਲਈ. ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ "ਧੱਕਣ" ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿਆਸੇ ਬਣਨ ਲਈ ਪਿਆਸੇ ਬਣੇ ਰਹੋ.
ਸ਼ੂਗਰ
ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਹਨ, ਪਰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਪਾਰਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਖੰਡ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇਹਨਾਂ ਪੀਣਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਇਡਰੇਟ ਦੇਣਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਗੋਟੋਰੇਟ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਿਚ ਕੋਕ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਵਿਆਪਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 2-3 ਹਫਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨੇਟਿਵ ਜਨਸੰਖਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨੂਇਟ, ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਧੀ ਸੀ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕੇ.
ਇਸ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਅਨੁਸਾਰ ਢਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰ ਲਈ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਮਿੱਗਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਫਲ ਦੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਲਈ 1/2 ਕੱਪ ਦਾ 100% ਜੂਸ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ).
ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਇਟਸ
ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲੇਟ ਕੁਝ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਅਣੂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਚਾਰਜ ਹੈ.
ਸਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਨਾਂ ਅਣੂਆਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਬਿਜਲੀ 'ਤੇ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ions ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਰ ਕਾਰਜ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਹਿਰ, ਸਾਹ ਲੈਣ, ਹਜ਼ਮ, ਸੋਚ, ਆਦਿ) ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਸਾਧਾਰਣ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੰਤੁਿਲਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿੱਖੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਡਾਇਟਰ, ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 8 ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੀਅਜ਼ ( ਹੋਰ ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ) ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ 110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਪਦਾਰਥ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, 8 oz ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ. ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਖੇਡ ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ
ਬਸ ਮਿਲ ਕੇ ਰਲਾਉ:
- 1 ਕੱਪ (8 ਔਂਸ) ਪਾਣੀ (ਕਾਰਬੋਲੇਟਡ ਨਹੀਂ)
- 2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- ਲੂਣ ਦਾ ਛੋਟਾ ਚੂੰਡੀ (ਲੂਣ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚਾ 2300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੂਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਦੀ 1/20 ਵੀਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਨਹੀਂ!)
- ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਲੈਟਰ ਪਿਕਨ ਮਿਕਸ, ਬੇਸਮਝੇ ਹੋਏ ਕੁੂਲ ਏਡ (ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਸੀਰਪ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾ ਵਿੰਚੀ ਜਾਂ ਟੋਰੀਨੋ