ਆਪਣੇ ਖਾਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਦੂਜਾ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਪ ਲਵੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਹ ਬਦਲਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ.
- ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਕਦਮ
- ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਤਕ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹੋਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਗ੍ਰੀਸਰੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਵਰਤੋ.
- ਸਾਫ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੈਂਟ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਮਾਨ ਸੌਖੀ ਹੋਵੇ.
- ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਕਦੋਂ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਹੁਣ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨੰਬਰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਬੁਰੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਭਾਰ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰੀ ਹਰ ਦਿਨ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ , ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫੈਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ: ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਤਾ ਲਗਾਓਗੇ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੇਲ ਖਰੀਦਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ BMI ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਇਕੋ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਕਮਰ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਚੱਕਰ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ "ਵਿਸਫੋਟਲ ਚਰਬੀ" ਜਾਂ "ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ." ਇਹ ਉਹ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਇਕ ਮੋਟਾ ਮਾਤਰਾ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਾਪ ਕੇ ਲੱਭੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮੀ ਇਕ ਔਰਤ ਲਈ 35 ਇੰਚ (88 ਸੈਮੀ) ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ 40 ਇੰਚ (102 ਸੈਂ.ਮੀ) ਆਦਮੀ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਸਾ ਹੋਵੇ. ਪਰ, ਉੱਚੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕਮਰ / ਕਮਰ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੰਢ ਘੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਔਰਤ ਲਈ 0.7 ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ 0.9 ਜਾਂ ਘੱਟ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੀਐਮਆਈ 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਜਾਂ ਕਮਰ / ਹਿਟ ਅਨੁਪਾਤ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇਕ ਪੱਕੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬਦਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ .
- ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼: ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਘੱਟ ਹੋਣਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਤਦਾ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਇਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ
- ਬਲੱਡ ਲਿਪਿਡਜ਼ ( ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ): ਡਾਇਟ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਲਈ ਅਕਸਰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਪੈਰਾ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟੈਨਲ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਤਕਲੀਫ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੀ.ਆਈ ਲੱਛਣ, ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਜਬਰਦਸਤ ਖਾਣਾ, ਜੁਆਇੰਟ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਮੁਹਾਸੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕਿਸੇ ਨਵੀਆਂ ਖੁਰਾਕੀ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਬਹੁਤ ਔਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ, ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ, ਅਤੇ ਐਸੋਸਿਏਟਿਡ ਡਿਸੀਜ ਜੋਖਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਓਵਰਵੇਟ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਵਰਗੀਕਰਨ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm