ਯੋਗ ਦਾ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਯੋਗਾ ਲਾਭ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮੁੱਦਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਬਣੇਗਾ.
ਰੁੱਖ ਦੇ ਰੁਝੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਬਕਾਏ ਦਾ ਜੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰਲ ਹੈ.
ਰੁੱਖ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੈਪਿੰਗ ਪਗ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤਰੇ ਪੈਰ ਦਾ ਦਬਾਅ ਉਸ ਸਾਈਡ ਦੇ ਕੰਢਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ. ਕਮਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਰਗ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਪਹਾੜਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਹਨ. ਦੂਸਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਿੱਖਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵੇਖਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਟੱਪੜੀ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇ.
ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸੰਤੁਲਿਤ, ਖੜ੍ਹੇ
ਲਾਭ : legs ਅਤੇ core ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨਿਰਦੇਸ਼
1. ਪਹਾੜੀ ਮੁੱਕਣ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ - ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਅੰਜਲੀ ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੈਡਾਸਣ .
2. ਆਪਣੇ ਪਲ ਦੋਹਰੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਕੋਨਿਆਂ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੋਹਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪਲ ਲਵੋ.
3. ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਪਰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲਾਕ ਨਾ ਕਰੋ.
4. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉੱਚੀ ਇਕਾਈ ਲਓ.
5. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਵਿਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਬਰਾਬਰ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਦਬਾਓ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰੰਟ ਦੇ ਦੋਹਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹਿੱਪ ਬਾਹਰ ਨਾ ਆਵੇ.
6. ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ( ਦਰਿਸ਼ਟੀ ) 'ਤੇ ਉਸ ਚੀਜ਼' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ.
7. ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਸਵਾਸਾਂ ਲਓ, ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
1. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਉੱਪਰੀ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ. ਸੱਜੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਖੱਬਾ ਪੈਦ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਾਸੋਂ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਢਲੇ ਤੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਠਪੁਤਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਖੱਬੀ ਇੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਹੈ.
2. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫਿਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਗੋਲੀ ਕੰਧ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਵੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਪਣੀ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ
3. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੈਂਟਰ ਲਾਈਨ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਣਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
1. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਇੱਕ V ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਿਆ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ.
3. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਧ-ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਛਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹਿੱਪਾ ਕਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਆਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ.