ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਰੋਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਯੋਗ ਜੀਵ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੋਣਗੇ. ਅਸੀਂ ਨਾ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗੇ, ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਸਮਾਧ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ , ਉਦੋਂ ਤੱਕ, ਕੁਝ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਘੁੰਮਦੇ ਤਿਕੋਣ (ਪਰਵੀਰਟਾ ਟ੍ਰਿਕੋਨਸਾਣ) ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਦਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੇਸ਼ਕਾਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਡੂੰਘੇ ਝੜਪ, ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਇਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਬਟਨਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਇਆ ਹਾਂ ਜੋ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿਆਦਾ ਪਹੁੰਚ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਅਨੁਕੂਲਣ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ, ਮੋੜਨਾ
ਲਾਭ : ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨ : ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ ਗੜਬੜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ .
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੇ ਤਿਕੋਣ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪਿਰਾਮਿਡ ਪੋਸ (ਪਰਵਸੇਵਟਾਟਨ) ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟਅੱਪ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਤਿੰਨ ਫੁੱਟ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਯੋਧਾ ਪਾਊਂਸ ਜਾਂ ਰੈਗੂਲਰ ਤਿਕੋਣ ਲਈ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹੈ . ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੁਲ੍ਹੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਸੁੱਟੇ.
- ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੂਹਰਲੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣਗੇ ਪਰ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਮਰੋੜ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਪੈਰਲਲ ਰੇਲਮਾਰਗ ਪਟਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਖੱਬਾ ਲੱਤ) ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਫੇਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ.
- ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ (ਵਧਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ) ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਖੰਭ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਦੇ ਬਾਹਰ. ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪਿੰਜਰੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਸੇਰੂਮ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਉਥੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੇਰਰਾਮ ਅਸਹਿ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹਿੱਪ ਫੌਰਵਰਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਹਿਟ ਵਾਪਸ ਲੈਵਲ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਕੰਧ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪੱਮ ਵਿਚ ਦੱਬਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬਾ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਹਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਜਾਰੀ ਕਰਕੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਹੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਕਤਾਰਬੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਲੰਬਾਈ (ਜਾਂ ਵੱਧ) ਨੂੰ ਹੱਥ ਬੰਨਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧਾਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਰੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ