ਵਾਰੀਅਰ ਆਈ - ਵੀਰਭ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਆਈ

ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਥਾਈ, ਮਾਮੂਲੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ

ਲਾਭ : ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ , ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਫੇਰੋ.
2. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੇ Pivot ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਾਲ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ.

1. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਲੀ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ.
2. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਉੱਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ (ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਕ-ਬੈਂਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).
3. ਤੁਹਾਡੇ ਹਥੇਮ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਛੋਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ
4. ਆਪਣੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ.
5. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹਿੱਪ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਹਿੱਪ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਕਿ ਦੋਹਾਂ ਹੀ ਹਿੱਟਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਮੋਹਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ. (ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋ ਜੇ ਇਹ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ.)
6. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਆਓ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੱਟ ਅਜੇ ਵੀ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ.
7. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਓ ਜਾਂ ਵਿਨੀਸ ਰਾਹੀਂ ਚਲੇ ਜਾਓ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਟੋਲੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤਿੱਖਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸੁੱਟੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਧਾ, ਮੈਂ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ), ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੈਟ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਖ ਕਰਨ ਹੋਰ (ਜਿਵੇਂ ਰੇਲ ਪਟੜੀਆਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ)

ਇਹ ਵਿਛੋੜੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀੜਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਦੋਨੋਂ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿੰਟ ਪੁਆਇੰਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਾਰ ਦੇ ਹੈੱਡ-ਲਾਈਟਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਣ ਤੇ ਹਨ. ਫਰੰਟ ਲੈਗ ਸਾਈਡ ਬੈਕ ਅਤੇ ਪਿੱਛਲੇ ਲੈਗ ਸਾਈਡ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੈੱਡਲਾਈਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਉ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਸ ਸਵਾਸਾਂ ਤਕ.

ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਾਰੀਅਰ ਸਿੱਕਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਡੋਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .