ਬਿਹਤਰ ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਮੁਢਲੇ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਬਾਰੇ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਐਥਲੈਟਿਕ ਮਹਾਨਤਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੈਟੀਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਇਹ ਪੰਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ.
ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ
ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਤਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੀਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ.
ਸਹੀ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਲੇਖ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:
- ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ
- ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਕਲ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ
- ਪੋਸਟ-ਅਭਿਆਸ ਮੀਲ
- ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ
- ਪਾਣੀ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਤਾਕਤਵਰ ਬਣੋ - ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ | ਰੂਟੀਨਾਂ
ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ
ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਾਕਤਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ:
- ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਸੂਲ
- ਸਧਾਰਣ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਲੇਟਯੂਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ
- ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਵੇ. ਮਸ਼ੀਨਾਂ
ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ - ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅ | ਅਭਿਆਸ
ਬਸ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਹੈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹੋ
ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸਹੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਤਣਾਅ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਪੰਜ ਅਸਾਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦਾ ਨਮੂਨਾ.
- ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬੇਸਿਕ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਖਿੱਚਣਾ
- ਖੜ੍ਹੇ ਕੁਡ੍ਰਾਇਸਪੇਸ - ਥੱਗ ਸਟ੍ਰਚ
- ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਖਿੜਕੀਆਂ ਰੂਟੀਨ
- ਜਮਾਂਦਰੂ ਦਰਦ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਖਿੱਚਣਾ
ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਸੁਧਾਰੋ - ਸਪੋਰਟਸ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਗਲਾ ਵਧੀਆ ਕਦਮ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਸਹੀ ਢਾਂਚੇ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਵਰਟੀਕਲ ਜੌਪ ਟਰੇਨਿੰਗ
- ਗੋਲਫ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ
- ਬਿਹਤਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
- ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਰਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਸਲਾਹ
ਰਾਈਟ ਗਅਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ - ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਸਲਾਹ | ਸੁਰੱਖਿਆ
ਕੁਝ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ, ਸੈੱਟ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਗੇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਗੀਅਰ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗਾਇਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਕੀ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਕਾਮਨ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੁਕਤੇ
- ਕੇਟਲੈੱਲਸ
ਬੋਨਸ: ਆਪਣੇ ਯੰਤਰਾਂ ਤੇ ਜਾਓ
ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਗੈਜ਼ਟੀਆਂ ਹੋਣ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਗੈਜ਼ਟ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ