ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਰੇਲਗੱਡੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਰਲੇ ਕੋਚ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਮਸ਼ੀਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਭਾਰ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੰਗ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਗੈਰਯੰਤ੍ਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਧਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਲਹਿਦਗੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੇਵਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜ਼ੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦਾ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਤਾਕਤ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਲਾਭ

ਵਜ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ , ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਹਦਾਇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਹਾਦਸੇ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਰੈਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਫਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਤੇ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿਸ਼ਰਨ ਕਸਰਤਾਂ (ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਜੋ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ .

ਵਜ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆ ਰਹੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਪਾਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡਣ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ' ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ 'ਚ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਟੈਨਿਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੇ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਿਆ ਹੋਵੇ? ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਾਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਾਡੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਰਿਆਨੇ, ਕਿਤਾਬਾਂ, ਫਰਨੀਚਰ, ਲਾਅਨ ਟੂਲ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਫਿਕਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇਕ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ 'ਤੰਗ ਹੋ ਕੇ' ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਾਈਡਾਂ, ਰੇਲਜ਼ ਜਾਂ ਲੀਵਰ ਦੇ ਲਾਭ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੁੱਕੋ

ਡਬਲਬਲਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵਰਗੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਖਾਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਲਵੋਂਗੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧੱਕੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਰੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬੁਢਾਪਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਹਨ

ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦਾ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਥਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਲਹਿਦਗੀ, ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ, ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਵੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਬਿਨਾਂ ਬਲਕਿ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 'ਬੁਲਿੰਗ' ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਐਥਲੀਟ ਅੰਦੋਲਨਾਂ. ਪਰ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੇਡਾਂ (ਅਤੇ ਜੀਵਨ) ਲਈ ਤਾਕਤ, ਹੁਨਰ, ਅਚੰਭੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ.

ਮੁਫਤ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੇ ਤੋਂ ਹਦਾਇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

• ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ- ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ.
• ਹਰ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ
• ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਰਾਹੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ
• ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇਕ ਸਪੌਂਟਰ ਵਰਤੋ.
• ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਸਰਦੀ ਰੱਖੋ.
• ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

_{ਸਰੋਤ:}

Kraemer WJ, et al. ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਸਥਿਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਮਾਡਲ ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2002 ਫਰਵਰੀ; 34 (2): 364-80

> ਫਲੇਕ, ਐਸਜੇ ਅਤੇ ਡਬਲਯੂ. ਜੇ. ਕਰੈਮਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨਿੰਗ ਰੇਂਜਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (2004).

Kraemer, WJ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬੇਸਿਕ: ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, 2003, 31 (8), ਐਨ.ਪੀ.