1 - ਤੁਹਾਡਾ metabolism ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਾਜਾ ਜਾਂ ਕਾਰਡੋ ਦੀ ਰਾਣੀ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜ ਲਈ ਟ੍ਰੇਲ ਨੂੰ ਟੋਟੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਸਫਲ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ ਕਈ ਵਾਰ ਚੰਗਾ ਪਸੀਨਾ ਸੈਸ਼ਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਮੈਂ ਵੀ ਦਿਲੋ-ਦਿਮਾਗ਼ਾਂ ਦੇ ਕੱਟਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਤਮਸਾਤ ਹਾਂ. ਪਰ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁੱਝ ਫਾਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ, ਮੂਰਤੀ ਅਤੇ ਟੋਂਡ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਇਸ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ: ਸੀਡੀਸੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ:
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ metabolism ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ 35 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਪਾਊਂਡ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ. ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੜਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੇ ਵੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰੇਲਗੱਡੀ ਮਿਲੇਗੀ.
2 - ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰੋਗੇ -ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
3 - ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀਗਤ ਦਿੱਖ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਵਧੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਇਕੱਲੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਮੂਰਤੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਪੌਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਸਪਾਟ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ , ਉਹ 6 ਪੈਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਹੈ
4 - ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚਿੱਕੜ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਕੋਰਸ ਰੇਸਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਚੁਸਤੀ ਵੱਡੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੇਗੀ.
5 - ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ.
ਭਾਰ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਟੈਂਨਿੰਗ ਟੈਂਨਿੰਗ ਹੈ-ਦੋਨੋ ਆਈਸਸੈਟੋਨੀਕ ਅੰਦੋਲਨ (ਮੋਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਜਿਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਡੰਬਿਲਾਂ ਨੂੰ ਉਤਰਨਾ) ਅਤੇ ਇਕੋਮੈਟਿਕ ਅੰਦੋਲਨ (ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ਼ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਆਬਜੈਕਟ, ਜਿਸਦਾ ਥੱਪ ਜਾਂ ਕੰਧ ਬੈਠਣਾ ਹੋਵੇ, ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨਾ) ਦੋਵੇਂ. ਸ਼ਕਤੀ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਜਬੂਤ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਟੈਨਿਸ ਕੋਰਟ ਜਾਂ ਸਕਾਈ ਢਲਾਣਾਂ ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਵਰਕਆਉਟ (ਉਹ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਵਾਲੇ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ. ਬਿਹਤਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਾਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਕੋਰਟ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਦੌੜਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਸਲ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਵੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਾਧਨ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ. ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ, ਇਕ ਕੇਟਲੈੱਲ, ਰੇਤਬੈਗ ਜਾਂ ਲੜਾਈ ਰੱਸੇ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਟਰੇਨਰ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਨੁਭਵੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਗਰੁੱਪ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ. ਬਸ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ "ਕੁਝ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ." ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਜ਼ਰੂਰ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.