ਜੇ ਗਰਮੀ ਬਾਹਰਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੌਸਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਠੰਢੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
1. ਚੱਲਣ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਡਾਨ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜੂਨ ਅਤੇ ਜੁਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤਣਾਅ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਗਦੀ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ, ਤਾਪਮਾਨ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤਕ, ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਤਕ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਾਕ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅੰਬੀਨਟ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 90 F (32 C) ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਨਮੀ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚੋ. ਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਲਈ ਮੌਸਮ ਐਪਸ ਅਤੇ ਸਾਈਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਦੌਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਤਰਨਾਕ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ
2. ਇਕ ਰੂਟ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ੇਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
ਸਿੱਧੀ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਡੈਂਫਲ ਜਾਂ ਕੰਕਰੀਟ ਉੱਤੇ ਚੱਲੋ. ਰੁੱਖਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਤਹ ਦੇ ਮਾਰਗ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਠੰਢੇ ਸਥਾਨ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਕੀੜੇ ਦੁਆਰਾ ਮੁਬਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੱਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ticks ਲਈ ਚੈੱਕ, ਜੇ ਇੱਕ ਕੀੜੇ ਤਖਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਰੂਟ ਲੱਭਣ ਅਤੇ "ਸੈਟੇਲਾਈਟ ਵਿਊ" ਜਾਂ "ਹਾਈਬਰਿਡ ਵਿਊ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਮੈਪਿੰਗ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਰੁੱਖ ਅਤੇ ਸ਼ੇਡ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
3. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (12 ਤੋਂ 20 ਔਂਸ) ਪੀਓ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੈਰ ਨਾਲ ਹਰੇਕ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ (6 ਤੋਂ 8 ਔਂਸ) ਪੀਓ.
ਤੁਸੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਉੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਪੀਲੇ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੈ ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਪੀਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਕਾਂ ਨੇ "ਪਿਆਸੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਪੀਣ ਲਈ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਜ਼ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੂਣ) ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.
ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਰਫ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਠੰਡਾ ਰਹਿ ਸਕੇ. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੈਕ ਦੇਖੋ.
4. ਆਪਣੀ ਸ਼ੇਡ ਬਣਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਮ-ਮੌਸਮ ਦੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੇਅਰ ਵਿਚ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਲੇ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਘੱਟ ਕਪੜੇ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਮਾਰੂਥਲ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਢਿੱਲੀ, ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਢੱਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਟੋਪੀ ਨੂੰ ਸ਼ੇਡ ਕਰਨ ਲਈ ਫਲੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਆਇਰ ਵਾਲਾ ਟੋਪ ਪਾਓ ਜਾਂ ਮਾਰੂਥਲ ਟੋਪੀ ਪਾਓ. ਸਨਬਨ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਅਤੇ ਝੀਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਨਸਕ੍ਰੀਨ ਪਾਓ. ਸਿਨਸ਼ਾਸਤਰ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ UVA ਅਤੇ UVB ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
5. ਠੰਡਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਮੈਜਿਕ ਕੂਿਲੰਗ ਬੈਂਡੈਨਸ ਦੇਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸੁੱਜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੰਦਨਾ ਜਾਂ ਧੋਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਪਪਲੈਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਢਕੇ ਹੋਏ ਕੈਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕੂਲਡਾਊਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ
ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਚਮਕਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫੁਹਾਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਟੋਪੀ ਭਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੜੀਆਂ 'ਤੇ ਸਟੀਪਾਂਡ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
6. ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇ. ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹਨਾ ਹੋਵੇ
ਕੂਲਰ ਵਾਰਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਠੰਢੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਤੋਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਠੰਢੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਤੇ ਵੀ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ.
7. ਗਰਮ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਵੇਖੋ
ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਧੇ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਮਤਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਠੰਢ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਠਹਿਰੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਪਤਾਹ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸਟਰੋਕ ਸੀ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਓ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੂਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਖੋਜ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਅਜੇ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਰਡੌਕ, ਐਲਨ, ਬਰੈਂਟ ਰੌਬੀਨਜ਼, ਗੈਰੀ ਟਿਊ, ਲੀਅਮ ਬੋਰਕੇ ਅਤੇ ਐਲਿਸਨ ਪਰਵਿਜ਼ "ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਕਲ ਕੂਿਲੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ: ਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 47, ਨੰ. 3 (2016): 517-32. doi: 10.1007 / s40279-016-0592-z