ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਲਈ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਹਿਰਰਸਾ ਦੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਧਮਾਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਲੋਕ ਵਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਉਹ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹਨ?
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ (ਜ਼ਿਆਦਾ) ਆਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਖਾਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਕ-ਰੋਜ਼ਾ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਆਖਦੇ ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਡਿਨਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੇ, ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ
ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੁਕ ਵਟਣ ਨਾਲ ਰਕਤਚੱਕੀ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਤਪੱਸਿਆ ਨੇੜੇ-ਨਾਪਸੰਦ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਹੱਲ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਪਰੰਤੂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਦੀ ਤਾਲੀਮ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ 5 ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਢੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਰਿਸਰਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਸਾਜ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਸਬੂਤ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ
ਹੈਲੋ, ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਯੂਹੰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ 24 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ.
ਕੀ ਮੈਂ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਨਹੀਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.
ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ 4-5 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਮੈਂ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਥੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਪੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਲਗਭਗ 20-24 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਭੁੱਖ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਬੁਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਇਸ ਨੂੰ ਐਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ, ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ, ਗਲੂਕਾਗਨ, ਲੇਪਟਿਨ, ਅਤੇ ਘੇਰਿਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਸਾਡੇ ਅੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੀ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹਨ. ਪਰ ਆਓ ਭਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਈਏ.
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹੈ ਜੇ ਮੁੜ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਰਾਜੇ ਹਾਂ. ਵਰਤ, ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਭੁੱਖੇ ਕੋਈ ਸੰਕਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਭੁੱਖ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਦੋ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਪੁਰਖੇ ਹਰ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਟੈਕੋਰ ਬੈੱਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚੇ ਸਨ). ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭੁੱਖ ਸ਼ਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੈ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਭੁੱਖ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਵਾਲਾ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਫਟਾਫਟ ਜੋ ਮੈਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਗਵਾਇਆ
ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਰੁਕ-ਰੁਕਣ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਰੀਰਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ?
ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ IF ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ (ਅਲਟਰਨੇਟ ਡੇ, ਮੀਲ ਸਕਿੱਪਿੰਗ, ਈਟ ਸਟੌਪ ਈਟ, ਲੇਜੇਨਜ਼ ਅਤੇ ਵਾਰੀਅਰ ਡਾਇਟ, ਕੁਝ ਨਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਦੇ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਮੈਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਕੋਰਸ ਉੱਤੇ ਛੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.
ਮੇਨ ਲਿਜਾਣਾ:
ਮੈਂ 190 ਤੋਂ 170 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਗਿਆ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ 10% ਤੋਂ 4% ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੇਰੇ ਰੁਕ-ਰੁਕੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਨੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਰਵਾਇਤੀ ਤਮਾਮ ਉਪਹਾਰ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਅਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਇਨ-ਆਚਰਣ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਦਲਾਵ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਡਾਇਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਅਖੀਰਲੇ-ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੋਣਾ.
ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤਤਕਾਲੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਅਰਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਣਗਿਣਤ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਤੇਜ਼ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਠੱਲ੍ਹਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸਮਝੌਤੇ ਦੇ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਵਿਕਲਪ ਹਨ (ਜੋ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਕੋਚ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ).
- ਸੁਣਵਾਈ ਤੇਜ਼: 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ-ਇਹੋ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਆਦਤ ਪਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਗਾਊਂ ਰੁਕ-ਰੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਸਹੀ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ? ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਿੜਾਈ? ਬਹੁਤ ਆਮ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੰਧ ਰਾਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ
- ਨਿਯਮਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ: ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਸੁਣਵਾਈ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੇਜ਼: ਹਰੇਕ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਫਾਸਟ ਨਾਲ 8-ਘੰਟੇ ਫੀਡਿੰਗ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਫਾਰਮਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਫਿੱਟ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੇਹੱਦ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨੋਟ: ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਖਿੜਕੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਹਿਣਾ, 10 ਘੰਟੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਦੀ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਕੋਚ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ.