ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਤਬਾਹੀ

ਅਸਮਾਨ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠਣ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਮਸ਼ਾਲ ਵਾਂਗ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਾਂਗ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਕਾਰ ਵਿਚ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕਾਰ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਡੈਸਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸੋਹਣੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ' ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਬਾਰ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜਾਂ ਮੂਵੀ ਥੀਏਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਬੈਠੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਦਿਨ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਆਓ ਇਕ ਆਮ ਦਿਨ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ.

ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ ਹੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹੋਰ 4 ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਝ.

ਜਿਉਂ ਹੀ ਕੰਮ ਦਾ ਦਿਨ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਸਮੇਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿਚ ਘਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਯਨ ਦੇਖ ਕੇ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਬੈਠੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੋਫੇ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਕਾਫੀ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਕਾਮਤਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ 98% ਲਈ ਪਾਗਲ ਹੋ? 30 ਮਿੰਟ ਸਿਰਫ ਇਕ ਦਿਨ ਦੇ 2% ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਹੈ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸੇਡੈਂਟਰੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ, ਮੁਢਲੇ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਮਸਕੂਲਸੈਕਲਟਲ ਪੇਸਟ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਕੈਂਸਰ ਮਰਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ

ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰੁੱਕ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਟਿਸ਼ੂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਸਮੇਤ, ਅਤੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ lipase ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ (ਚਰਬੀ) ਟਿਸ਼ੂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰੇਇਡਜ਼ (ਚਰਬੀ) ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਰਿਆ ਬਗੈਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਮੀ ਬੈਠਕ ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੀਪੇਸ ਨੂੰ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਾਈਪੇਸ ਦੀ ਇਹ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸੈਲਿਊਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਲਿਪਿਡਜ਼ (ਚਰਬੀ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੀਪੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ ਦੇ 98% ਦਿਨ ਲਈ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਨਿਊ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ

ਬੈਠਣ ਨੂੰ "ਨਵਾਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕਈ ਕੈਂਸਰ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ, ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਅਲ ਕੈਂਸਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬੋਧ ਸੰਭਾਵੀ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤੁਰਨ ਦੇ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਭਰਿਆ ਸਮਾਂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI), ਅਤੇ ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਛੋਟੇ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ.

ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਓ

ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਦਿਵਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ 6 ਆਸਾਨ ਢੰਗ ਹਨ:

1. ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ.

2. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਦੂਰ ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ.

3. ਲਿਫਟ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ

4. ਘੁਮਾਓ, ਹਰ ਘੰਟਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ

5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ

6. ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਡੈਸਕ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਬਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਡੈਸਕ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਗਾਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕਾਰਾਂ, ਡੈਸਕਸਾਂ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 23 ਘੰਟੇ ਰੁਝੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 64% ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 11 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਵੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ metabolisms ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਚਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ ਬੰਦ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਭੇਜਦਾ ਹੈ. ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਬੈਠਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿੰਨੀ-ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਪੋਸਟਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬੇਲੋੜੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਦਲਾਂ ਦੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੂਚਬੈਕ ਆੱਫ ਨੋਟਰ ਡੇਮ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਿਨ ਜਾਂ ਦਿਨ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਡ੍ਰੈਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਹੰਕਾਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਗੁਜ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਇਸਦੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੇ ਇਕ ਡੈਸਕ ਉੱਤੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਕੋਲ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਚੱਲਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਢਲ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਚੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੰਬਰ ਮਸਾਂ (ਸਪੱਸ਼ਟ), ਪੇਲਵੀਕ ਕੰਜਰੀ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੋਡੀੂਰਲ ਵਿਰੂਸ਼ਣ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਕ੍ਰਸਟੈਂਸ ਪੈਟਰਨ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਦੇਰ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਿਰਨ ਫਲੈਕਸਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੈਡੀਊਲ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁਢਲੇ ਆਸਪਾਸ ਸੰਚਾਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੁੰਧਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਦੇ ਹਨ.

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਹੰਪ flexors ਕੰਪਲੈਕਸ (gluteus maximus) ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੰਗ ਕੁੱਝ flexors ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ gluteus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਗੋਡੇ ਪੈਲੇ ਹੋਏ, ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਇਕ ਪੁਲ ਬਣਾਉ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਤੋਂ ਫਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਏਲਾਂ ਤੋਂ ਧੱਕੋ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 10-15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਵਾਪਸ ਪੁੱਲਾਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, 1 ਤੋਂ 2 ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਪੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਲੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਕੇ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ "ਯੁਵਾ ਦਾ ਯੁਗ" ਕਹਿ ਦੇਈਏ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੁਸੀਂ ਹੋਵੋਂਗੇ ਹਰ ਦਿਨ ਮਿੰਨੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਸੱਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾ ਸਕੇ.

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ - ਜੈ ਕਾਰਡੀਐਲਓ ਇੱਕ ਹੈਲਥ ਟਰੇਸਿਟੈਸਟ, ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਨੋ ਡਾਇਟ ਪਲਾਨ ਦੇ ਲੇਖਕ ਹਨ. ਫਿੱਟ ਸੁਝਾਅ, ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਲਈ, ਜੇਕਰਡੀਓ ਡਾਟ ਕਾਮ ਵਿੱਚ ਜੈ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੇਖੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਯੋਗਤਾ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਹੈਮਿਲਟਨ ਐੱਮ. ਪੈਨਿੰਗਟਨ ਬਾਇਓਮੈਡੀਕਲ ਰਿਸਰਚ ਸੈਂਟਰ}

_{ਗੁਮਨਾਮੀ ਬੀਹਿਜਰੀਆਂ, ਵਜ਼ਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਰੋਗ ਜੋਖਮ. ਬਾਂਡ ਡੀਐਸ, ਫਰੇਡਸਨ ਪੀਐਸ, ਰਾਇਨਰ ਐਚ, ਸਿਸੋਂ ਐਸ.ਬੀ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬੈਸੀਟੀ: ਯੂ.ਐਸ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ, 11 ਦਸੰਬਰ 2011.}

_{ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ NCHPAD: ਸੀਡੀਸੀ}

_{ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ . ਐਨਪੀਆਰ, 25 ਅਪ੍ਰੈਲ 2011.}

_{ਸਾਡੇ ਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਗਰਟ ਹੈ. Merchant N. Harvard Business Review, 14 ਜਨਵਰੀ 2013.}

_{ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਟਸਨ ਸ. ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼, 29 ਫ਼ਰਵਰੀ 2014.}