ਡਿਸ਼ ਡਾਇਟ (ਜੋ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟੈਂਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਅਪਰੋਚਜ਼ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਜੀਵਨ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕੀ ਪਹੁੰਚ ਵਜੋਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਲਈ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਬੁਨਿਆਦ
ਡਾਇਸ਼ ਡਾਇਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਪਰ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਡਿਸ਼ ਡਾਈਟ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਡਿਸ਼ ਡਾਇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਟਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਅਸਲੀ ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੇਤੀ ਹੀ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਡਿਸ਼ ਡਾਇਟ ਬੇਸਿਕਸ ਹਨ. ਇਹ ਕੱਚਾ ਸਾਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਡਿਸ਼ ਡਾਇਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਿੱਸੇ ਹਨ
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: 11 ਸਰਦੀਆਂ
ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਾਢੇ ਪਿਆਲਾ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਇੱਕ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਜਾਂ ½ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਫਲ ਹੈ
ਅਨਾਜ: 4 ਸਰਦੀਆਂ
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੇਲ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ 1/2 ਕੱਪ ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਮਾਪੋ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ 1/2 ਕੱਪ ਪਾਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ!
ਘੱਟ-ਫੈਟ ਡੇਰੀ: 2 ਸਰਦੀਆਂ
1.5 ਪਨੀਰ ਦੇ ਔਂਸ (ਸੰਦਰਭ ਲਈ, ਇਕ ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਪਨੀਰ ਸਟਿੱਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 1 ਔਂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ 2 ਅਮਰੀਕੀ ਪਨੀਰ ਸਿੰਗਲਜ਼ ਲਗਭਗ 1.5 ਔਂਸ) ਜਾਂ 1 ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ.
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਟ: 2 ਸਰਦੀਆਂ
ਇਹ ਖਾਣੇ ½ ਕੱਪ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਤੇ ਤੋਲਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ.
ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ: 1 ਸੇਵਾ
ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਨਵਾਂ ਕੋਈ ਵੀ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੀਟ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ; ਇਹ ਕਾਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿਚ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ.
ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਵੀਟੀਆਂ: 2 ਸਰਦੀਆਂ
ਇਸ ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਉਤਸਾਹ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦਕਿ ਇਕ ਸੇਵਾ 1 ਕੁੱਕੀ ਜਾਂ 1 ਚਮਚਾ ਖੰਡ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰੈਸ਼ਡ ਦਹੀਂ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਗਏ ਖੰਡ ਵਿੱਚ (ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ) ਵਰਤਿਆ ਹੈ.
ਲਗਭਗ ਕੁੱਝ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸਿਰੀਅਲ, ਬਰੈੱਡ, ਹਿਲਾਉਣਾ-ਤੌਣ ਸਾਸ) ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁਲਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਿਠਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ: 2 ਸਰਦੀਆਂ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੇਜ ਆਹਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਉਹ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.
ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ veggies ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤੇਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ: 1 ਸੇਵਾ
ਇਹ ਇੱਥੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ: ਫ਼ਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੀਟ / ਪੋਲਟਰੀ / ਮੱਛੀ, ਤੇਲ, ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਮੈਂ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਗਿਰੀਆਂ, ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚਮਚਾ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਚਿੱਚੀ ਮੀਟ (ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਡੰਡੇ ਵੀ), ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿੱਟਾ
ਡਾਇਸ਼ ਡਾਇਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ (ਐਨਆਈਐਚ) ਦੀ ਗਾਈਡ, "ਡਿਸ਼ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ."
ਸਰੋਤ:
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਦਿਲ, ਲੰਗ, ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਲੌਡ. ਡਿਸ਼ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਗਾਈਡ ਰਿਵਾਈਜ਼ਡ 2006.
ਇੱਕ ਦਿਹਾੜੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਐਕਸ਼ਨ ਸਿਹਤ ਪੱਤਰ ਸਿਤੰਬਰ 2010.