ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਿਸ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੋ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ DASH ਖਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ DASH ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲੱਭਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਡਿਸ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਉਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡਿਸ਼ ਡਾਇਟ ਕੀ ਹੈ?
DASH ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਵਪਾਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ਬਦ "DASH" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਰੋਧਕ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਅਪਰੋਚਜ਼. ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਡੈਸ਼ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.
DASH ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਗੁਰਦਾ ਰੋਗ, ਅਫਰੀਕਨ ਅਮਰੀਕਨ ਜਾਂ 51 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਿਸ਼ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹਾਂ! ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਸਰੋਤ ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਸਐਚ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲੂਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਡੈਸ਼ ਡਾਇਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਡैश ਖਾਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਿਲਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਸਰੋਤ ਮਿਲੇ ਹੋਣਗੇ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਵਪਾਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ , ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੈਸ਼-ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਇਸ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ. ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਿਸ਼ ਖਾਣ ਦਾ ਉੱਚਾ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਹੈ. ਕੋਈ "ਇਜਾਜ਼ਤ" ਖਾਣੇ ਜਾਂ "ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ" ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਨਾਜ, ਮੱਛੀ, ਕੁੱਕਡ਼, ਬੀਨਜ਼, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਮਿੱਗਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿਓਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ DASH ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ
- ਡਿਸ਼ ਡਾਈਟ: ਪ੍ਰੋਜ਼ ਐਂਡ ਬਾਨਸ
- ਡਿਸ਼ ਡਾਈਟ ਅਹਾਰ ਯੋਜਨਾ
- ਡਿਸ਼ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਸਰੋਤ:
ਡਿਸ਼ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ ਲੰਗ ਐਂਡ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਪਹੁੰਚੇ: 20 ਅਗਸਤ, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash